Содержание:
Состояния соревновательной готовности спортсмена
Рациональная подготовка к стартам
Механизмы возникновения предстартового возбуждения, апатии, «боевой готовности»
Индивидуальные особенности протекания предстартовых состояний
Рост спортивных результатов и их престижность, увеличение конкуренции, ответственность спортсмена за свой спортивный результат увеличивают психическое напряжение спортсмена во время соревнований. Уровень психической напряженности спортсмена при этом определяется балансом процессов возбуждения и торможения. По степени преимущественного проявления этих процессов можно различать четыре состояния соревновательной готовности спортсмена:
1. недостаточное возбуждение;
2. оптимальное возбуждение;
3. перевозбуждение;
4. торможение вследствие перевозбуждения.
Состояние недостаточного возбуждения проявляется в некоторой вялости, недостаточной сосредоточенности, невозможности спортсмена сконцентрировать внимание на предстоящем поединке. Внешне спортсмен спокоен, даже безразличен, доброжелателен к окружающим, даже к противникам. Однако он, неспособен максимально реализовать в соревнованиях свои функциональные возможности, его действия часто характеризуются несвоевременностью и неадекватностью.
Такое состояние бывает у молодых спортсменов, которые не ставят перед собой целей достижения наивысшего результата. Даже квалифицированные и опытные спортсмены (при недостаточной подготовленности) иногда снижают уровень своих притязаний, что также может привести к недостаточному психическому возбуждению. При повторении такого состояния вырабатывается своеобразный рефлекс на обстановку, который впоследствии очень трудно преодолеть.
Состояние оптимального возбуждения. В этом состоянии спортсмен ощущает готовность и желание соревноваться, способен объективно оценивать свои действия, партнеров по команде, противника, получать удовлетворение от своих движений и действий, чувствовать уверенность в своей подготовленности и достижении планируемого результата. Такое состояние – наилучшее для достижения высоких спортивных результатов и полной реализации функциональных возможностей.
Состояние перевозбуждения. Спортсмен излишне возбужден, чрезмерно активен, раздражителен, зачастую теряет самообладание, вспыльчив, нетерпим к окружающим. Спокойный в тренировочных условиях спортсмен в таком предстартовом состоянии становится упрямым, злым, грубым, чрезмерно придирчивым и неразумно требовательным к другим. Возможны психоподобные реакции.
В таких условиях тренеры и товарищи по команде должны проявлять терпимость и внимательность наряду с требовательностью и принципиальностью. Главное в этих случаях – не допустить попыток оправдать свое состояние и поступки неблагоприятно сложившимися условиями. В противном случае в будущем такое состояние может привести спортсмена к постоянному выискиванию причин, оправдывающих слабый спортивный результат и его поведение.
С чрезмерным возбуждением следует систематически бороться. Организм спортсмена в таком состоянии склонен к рефлекторным заболеваниям (обострение привычных травм, ангина, заболевания желудка и др.), что практически не дает ему возможности проявить имеющийся уровень подготовленности и создает предпосылки к еще большему оправданию плохого выступления в соревнованиях
Состояние торможения вследствие перевозбуждения. В этом случае имеет место механизм, противоположный формированию состояния недостаточного возбуждения. Внешне проявляемая пассивность является результатом травмирующих переживаний, неприятных ассоциаций, нежелания соревноваться и др. Наступает апатия, психическая и физическая вялость, иногда возникают невротические реакции. Спортсмен понимает ненужность навязчивых мыслей, боязни не показать планируемый результат, но не может от них избавиться.
Состояние торможения вследствие перевозбуждения и состояние недостаточного возбуждения при внешнем, зачастую одинаковом проявлении требуют различных способов регулирования.
В состоянии недостаточного возбуждения спортсмен требует активно возбуждающих средств управления: скоростных и силовых упражнений в разминке, возбуждающего массажа, холодного душа, возбуждающих и действующих на престижность спортсмена бесед и др.
Состояние торможения вследствие перевозбуждения требует внимательного и спокойного отношения к спортсмену, снижающего его возбуждение, малоинтенсивной разминки (лучше в уединенной обстановке), теплого душа, психорегулирующих воздействий и др.
Многочисленные наблюдения за практикой выступлений спортсменов на соревнованиях показывают, что чрезмерное эмоциональное возбуждение, сопровождающееся неуверенностью, тревожностью, мыслями о последствиях неудачного выступления и др., как правило, обрекает спортсмена на неудачу еще до выхода на старт.
В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его физических и психических качеств, этапов спортивного совершенствования возможны разнообразнейшие подходы к решению оптимизации стартового состояния и управления им. При рациональном психическом настрое на предстоящие соревнования повышенное возбуждение должно быть направлено не на переживания и опасности, а на концентрацию внимания на узловых компонентах технико-тактических и функциональных проявлений, учет которых обеспечивает успешное выступление в соревнованиях. Такой настрой формирует уверенность в своих силах, вызывает активное желание бороться за победу. Спортсмены, настраивающиеся на соревнования таким образом, перед стартом оживлены, общительны, легко устанавливают контакт со зрителями, уверенно ведут себя перед стартом. Однако под этой внешней маской скрывается целеустремленность, сосредоточенность, концентрированное внимание.
Рациональная подготовка к стартам связана с концентрацией внимания на основных для данной деятельности двигательных действиях, мыслях, ощущениях и отвлечением от посторонних факторов, которыми так изобилует непосредственная подготовка к стартам и участие в соревнованиях
Регулирование психического состояния спортсменов при приближении основных стартов осуществляется не только средствами психического воздействия, но и распределением тренировочной нагрузки в дни, предшествующие соревнованиям. Спортсменам, склонным к излишнему эмоциональному возбуждению, в последние 8-10 дней перед ответственными соревнованиями не следует планировать занятий с предельными по величине нагрузками, следует избегать применения контрольных тестов и т.п. В основном следует применять тренировочные задания с небольшой суммарной нагрузкой. В тренировке спортсменов, которых отличает пониженное эмоциональное возбуждение, напротив, следует использовать интенсивные упражнения скоростно-силовой направленности. Программа их тренировочных занятий должна быть эмоционально насыщенной.
Уровень эмоционального напряжения спортсменов накладывает отпечаток и на характер разминки, предшествующей стартам. Спортсменам, у которых эмоциональное напряжение повышено, рекомендуется строить разминку в основном на материале работы невысокой интенсивности. Напротив, пониженное эмоциональное напряжение связано с необходимостью включения в разминку кратковременных упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью.
В процессе психической подготовки необходимо научить спортсменов анализировать свое состояние, правильно оценивать свои ощущения, сопоставлять их с функциональными возможностями двигательного аппарата. К сожалению, многие спортсмены, особенно активные, уверенные в своих силах, часто не склонны искать причины неудачных выступлений в излишнем волнении, тревоге, эмоциональном перевозбуждении. Недостаточная способность спортсменов оценивать нарастание чувства тревоги, психического и мышечного напряжения, неуверенности часто является фактором, ограничивающим эффективность как соревновательной, так и тренировочной деятельности.
У спортсменов, длительное время занимающихся спортом, образуется система условно-рефлекторных связей, которая при известных условиях (мысль, разговор о предстоящей деятельности, привычная обстановка) активизируется независимо от его воли и желания, подготавливая организм к предстоящей двигательной деятельности. Предрабочие сдвиги могут возникать задолго до этой деятельности, когда спортсмен в них еще не нуждается, поэтому условные рефлексы на рабочую обстановку или на представление о будущей деятельности «срабатывает вхолостую». Однако, возникая непосредственно перед стартом, они играют большую приспособительную роль.
Механизмы состояний, возникающих перед деятельностью, помимо условно-рефлекторной, включают и психическую волевую регуляцию состояний. Поэтому состояния, возникающие перед деятельностью, характеризуются не только изменениями вегетативных функций (повышением пульса, ритма дыхания, обменом веществ), но и отражаются на проявлении двигательных качеств, технике движений, поведении спортсмена, его речи и т.д.
Например, при большом желании достичь успеха, сопровождаемом сильным эмоциональным возбуждением, обычно называемым предстартовой лихорадкой, в эмоциональной сфере наблюдается неустойчивость переживаний (одни переживания быстро сменяются другими, противоположными по характеру). В поведении наблюдается капризность, упрямство, грубость в отношениях с товарищами и с тренерами, снижение самокритичности. Страдает память, внимание рассеянное, сон нарушен (медленное засыпание, сон с мучительными сновидениями). Внешний вид такого спортсмена позволяет определить его сильное волнение: руки и ноги дрожат, на ощупь холодные, черты лица заостряются, появляется лихорадочный пятнистый румянец. Спортсмен теряет аппетит, нередко наблюдается расстройство деятельности кишечника; пульс, дыхание и артериальное давление повышены и неустойчивы.
У спортсмена, для которого предстоящая деятельность не представляет интереса и он в ней не хочет участвовать, наблюдается другое состояние – апатия, сопровождающая общей вялостью, сонливостью, снижением быстроты движений и ухудшением координации, ослаблением внимания и процессов восприятия, ослаблением волевых процессов, урежением и неравномерностью пульса. Состояние апатии – сложное явление, и его нельзя объяснить однозначно как следствие перевозбуждения. Развивающееся во время апатии торможение касается не всей нервной системы, сначала тормозятся наименее устойчивые нервно-психические функции, прежде всего, мотивационный уровень, в то время как другие (например, двигательный) еще остаются возмущенными или даже усиливают свое возбуждение.
Состояние «боевой готовности», характеризующееся оптимальной степенью нервного и эмоционального возбуждения, также имеет свои «изъяны». О.В. Дашкевичем выявлено, что в состоянии боевой готовности наряду с усилением процесса возбуждения может наблюдаться также некоторое ослабление активного внутреннего торможения (снижается произвольный контроль за действиями) и увеличение инертности возбудительного процесса, что можно связать с возникновением у спортсмена сильной рабочей доминантны. В ряде видов спорта, например, у стрелков, эти сдвиги нежелательны. Для них оптимально отсутствие предстартового возбуждения, по крайней мере, его явных признаков. Все же в большинстве видов спортивной деятельности наилучшие результаты достигаются при определенной степени возбуждения.
Одним из важнейших факторов, влияющим на интенсивность предстартового возбуждения, является уровень притязаний спортсмена. Именно он, а не официальная значимость предстоящих соревнований, определяет качество и степень возникающих реакций. Важно, чтобы уровень притязаний был адекватным имеющимся возможностям, т.е. не превышал их, но был бы и не ниже, что наблюдается у лиц с эмоциональной неустойчивостью. Эмоционально стабильные спортсмены оценивают свои возможности, как правило, выше среднего уровня.
Протекание предстартовых состояний имеет индивидуальные особенности. У спортсменов возбудимого типа предстартовое эмоциональное возбуждение значительно сильнее, чем у лиц тормозного типа. Для первых порог перехода в состояние предстартовой лихорадки значительно выше. То, что для лиц тормозного типа будет близко к состоянию «лихорадки», для лиц возбудимого типа может являться обычным предстартовым состоянием.
В ряде видов спортивной деятельности (например, в спринтерском беге) состояние стартовой лихорадки может способствовать успешным выступлениям в соревнованиях. Вот что, например, говорит по этому поводу известная польская бегунья, экс-рекордсменка мира в беге на 100 и 200 м И. Киршенштейн (Шевильнская): «Предстартовая лихорадка непрерывно усиливается вплоть до того момента, когда я встаю на стартовые колодки, и исчезает лишь с выстрелом стартера». Стартовая лихорадка не мешала спортсменке показывать выдающиеся результаты, так как была для нее не случайным, а характерным состоянием. Вероятно, многое зависит от того, как долго длится это состояние. Вот еще отрывок из интервью с другой выдающейся спортсменкой, пловчихой Г. Степановой: «Я в Мюнхене за неделю до старта места себе не находила. Было огромное желание победить – не могу передать, как я этого хотела. А вылилось это в психологический сбой, 150 метров плыла прекрасно, а потом не удержала, зачастила. Я на этом и раньше «горела» и вот опять».
На одну и ту же ситуацию спортсмены реагируют перед соревнованиями различно. Одни уединяются, уходят в себя, другие становятся повышенно общительными, разговорчивыми. Известная американская бегунья Кэтти Хэдмонт за сутки перед стартом на Мюнхенской олимпиаде говорила следующее: «Ищу грохота. Без шума не могу настроиться. В тишине руки опускаются и ноги не бегут». Другие отвлекаются от предстоящих соревнований: будущий чемпион олимпиады В. Борзов бродил по залам выставок картин. Третьи стараются не нарушать привычный ритм жизни – тренируются по два часа и проходят обычные для себя дистанции.
Исследователи Б.А. Душков, Ф.П. Космолинский и А.К. Попов по поведению перед стартом выявили два типа людей: с высокой и пониженной степенью самоконтроля, что связано, вероятно, с ролью эмоционального и волевого компонентов. У лиц с высокой степенью самоконтроля наблюдается стремление к уточнению инструкций и заданий, к проверке и опробованию места деятельности и оборудования, у них нет скованности и повышенной ориентировочной реакции на обстановку. Качество выполнения заданий у этих лиц не снижается, а вегетативные показатели (кожно-гальваническая реакция, пульс, дыхание) не выходят за пределы верхних границ физиологической нормы.
У спортсменов с пониженной степенью самоконтроля наблюдается нервно-эмоциональное напряжение, что внешне проявляется в психическом возбуждении или, наоборот, в депрессии, выражающейся в стремлении «свернуть» подготовку, обойти трудности. Это состояние сопровождается вегетативными сдвигами: тахикардией, гипергидрозом, спонтанными колебаниями кожно-гальванической реакции; нередко отмечается нарушение сна, вплоть до расстройства суточного цикла «сон – бодрствование».
Индивидуальные различия предстартовых сдвигов выявлены и у представителей других видов спорта: у одних гимнасток более выраженными были изменения со стороны сердечно сосудистой системы (эти спортсменки имели сильную нервную систему) и в меньшей степени – со стороны двигательной системы, у других сдвиги больше касались двигательной системы и в меньшей степени – вегетативных систем (эти реакции характерны для спортсменок со слабой нервной системой). Очевидно, эти различия связаны с тем, что ограничение мышечных проявлений эмоций делает более выраженным их вегетативный компонент. С такими особенностями реакций организма могут быть связаны неблагоприятные последствия отсутствия «мышечной разрядки». В этом случае эмоции скорее приобретают высокую интенсивность, оказываются труднопереносимыми для человека.
Опыт спортсмена тоже обусловливает особенности предстартового волнения. У юных спортсменов (14-18 лет), по данным С.А. Бакунина, предстартовое повышение пульса, артериального давления и мышечной сипы выражено больше, чем у взрослых. Польский психолог В. Навроцка нашла, что у большей половины из 800 опрошенных спортсменов предстартовые волнения уменьшилось в ходе спортивной карьеры и только у незначительной части увеличилось. У опытных спортсменов наблюдается меньшая частота сердечных сокращений, чем у неопытных. Однако предстартовые сдвиги тремора, вариативности двигательного темпа и концентрации внимания выражены больше у опытных спортсменов. Такая разнонаправленность проявлений свидетельствует о необходимости дифференцированного подхода в выборе показателей при оценке предстартовых изменений с учетом уровня подготовленности спортсменов.
Раннее предстартовое волнение возникает чаще у женщин, чем у мужчин, у юных спортсменов, чем у взрослых, у спортсменов с более высоким образованием, чем у спортсменов, имеющих среднее и восьмилетнее образование. Последнее связано с тем, что с развитием интеллекта повышается способность к прогностическому анализу. Для некоторых видов спортивной деятельности оптимальным является возникновение эмоционального возбуждения за один-два часа до соревнований. Следует отметить, что выраженное предстартовое возбуждение у квалифицированных спортсменов точнее приурочено к началу работы, чем у новичков. Например, А.В. Родионовым выявлено, что у боксеров, проигравших бои, предстартовое волнение более ярко развивалось уже в день первого взвешивания, когда до боя оставалось один-два дня. У победителей предстартовое возбуждение развивается более своевременно (в основном, перед боем). Конечно, раннее появление предстартового напряжения может возникать и вследствие того, что спортсмены плохо тренированы и чувствуют себя неуверенно. Неуверенность приводит к раннему напряжению, а раннее напряжение – к «перегоранию» и проигрышу.
Время возникновения предстартового возбуждения зависит от многих факторов: специфики деятельности, мотивации, стажа в спорте, пола, развития интеллекта. Очевидно, что слишком рано возникающее предстартовое возбуждение приводит к быстрой истощаемости нервного потенциала, снижает психическую готовность к предстоящей деятельности.
источник
Функциональное состояние организма перед тренировкой или перед соревнованиями называется стартовым состоянием.
В физиологии спорта выделяют предстартовое и собственно стартовое состояния.
Предстартовое состояние возникает при появлении на спортивной базе, стадионе, в раздевалке.
Стартовое состояние возникает на месте старта, на боксерском ринге, игровой площадке, на футбольном поле и т.д.
Для стартового состояния характерно усиление физиологических процессов в разных системах организма: двигательной, сенсорной, сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной. Увеличивается возбудимость и сила возбуждения в ЦНС, возбудимость и сила мышц; скорость и сила реакций, повышается содержание сахара и молочной кислоты в крови; повышается температура тела.
Эти сдвиги обеспечивают готовность организма к предстоящей работе, заранее усиливая его функции. Они наиболее выражены в тех системах, которые являются главными для выполнения предстоящей работы.
По физиологическому механизму возникновения стартовые реакции являются условнорефлекторными. Их можно рассматривать как рефлекс готовности на действие ситуационного раздражителя, сочетавшиеся ранее с его мышечной деятельностью.
Психологи классифицируют стартовое состояние на состояние боевой готовности, стартовой лихорадки и стартовой апатии.
Состояние боевой готовности — стартовые реакции выражены оптимально, они наиболее выражены в момент старта и адекватны предстоящей нагрузке.
Стартовая лихорадка — состояние повышенной генерализованной возбужденности ЦНС. Проявляется дефицит тормозных процессов, физиологические реакции выражены чрезмерно, неадекватно предстоящей нагрузке.
Стартовая апатия — состояние депрессивного торможения ЦНС. Возникает вследствие перенапряжения возбудительного процесса в корковых клетках. Физиологические реакции выражены слабо и не соответствуют предстоящей нагрузке.
Величина и сила стартовых реакций зависит от характера предстоящей мышечной нагрузки: перед более трудным нагрузками сдвиги выражены в большей степени.
У квалифицированных спортсменов стартовые реакции выражены оптимально, они наиболее выражены в момент старта и адекватны предстоящей нагрузке.
Стартовое возбуждение ЦНС спортсмена можно рассматривать как программирование КГМ реакций организма на предстоящую нагрузку.
Если предстартовое возбуждение выражено слишком сильно или слишком длительное время, оно может сменяться предстартовой апатией, с последующим ухудшением результатов спортсмена.
Предстартовые сдвиги можно регулировать:
1) переключением внимания спортсмена на другую деятельность; 2) постепенным приучением к условиям соревнований; 3) аутотренингом; 4) массажем перед стартом; 5) разминкой.
Разминка — комплекс физических упражнений подготавливающих организм к предстоящей мышечной деятельности (с целью ускорения периода врабатывания и более быстрого перехода на рабочий уровень деятельности).
Под влиянием разминки усиливается деятельность различных систем: повышается возбудимость сенсорных областей коры, укорачивается хронаксия скелетных мышц и время двигательных реакций; усиливается деятельность органов дыхания и сердца; происходит выход крови из депо, перераспределение крови между работающими и не работающими органами; совершеннее протекают процессы обмена веществ; повышается температура тела, что способствует снижению вязкости мышц и т.д.
Все эти изменения способствуют увеличению работоспособности.
В общей части разминки решается задача общего повышения функций организма – вегетативных систем, создания оптимальной возбудимости ЦНС, двигательного аппарата и т.д.
В специальной части — решается задачи повышения тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей работе.
В общую часть разминки включаются самые разнообразные упражнения, которые могут быть подобными в различных видах спорта. В специальную часть разминки включаются упражнения сходные по структуре с предстоящими движениями с целью создания оптимальной возбудимости именно тех центральных и периферических звеньев двигательного аппарата, которые определяют эффективность предстоящей работы.
Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, оставляют следы, что и обуславливает дальнейшее увеличение работоспособности (t ° тела повышена в течении 20-30 мин).
Влияние этих изменений на последующую работу зависят от длительности разминки и интервалом отдыха между её окончанием и началом выполнения основной работы.
Длительность разминки определяется: 1) характером предстоящей работы; 2) степенью тренированности; 3) метеорологическими условиями. Средняя продолжительность разминки — от 10 до 30 мин, объем работы индивидуален. Следует ориентироваться на начало потоотделения, свидетельствующего о готовности регуляционных механизмов. Разминка не должна вызывать утомление. Интервал отдыха – в среднем 3 мин.
Разминка — одно из важных средств регуляции предстартового состояния.
источник
ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНА („ПРЕДСТАРТОВА ЛИХОРАДКА”, „АПАТИЯ”, „СОСТОЯНИЕ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ”), МЕТОДЫ ИХ РЕГУЛЯЦИИ
Наиболее важной характеристикой перед стартового состояния есть уровень эмоционального возбуждения, которое может оказывать содействие как повышению, так и понижению результативности действий спортсмена. Этот уровень может быть оптимальным, тем не менее он отличается лабильностью. Общепризнанными в психологии спорта, спортивной медицине есть три разновидности перед стартовых состояний: боевой готовности, стартовой лихорадки и стартовой апатии. Эти состояния отображают разные уровни эмоционального возбуждения. Его динамика — не что другое, как изменение этих состояний.
Предстартовое эмоциональное возбуждение может возникать даже за несколько дней до старта. Четче оно проявляется в день соревнований. В это время, как правило, проявляется и его изменяемость, динамика,
Стартовая лихорадка характеризуется сильным волнением, частичной дезорганизацией поведения, беспричинным оживлением, быстрым изменением эмоциональных состояний, нестойкостью внимания, несобранностью, ошибками, которые обусловленные послаблениям процессов памяти (запоминание, узнавание, сохранение, воспроизведение, забывание). Наблюдается ускорение сердцебиения и дыхание, поверхностность дыхания, чрезмерное потовыделение, понижение температуры концовок, повышенный тремор. Все это приводит к тому, что спортсмен не может использовать наработанные возможности, допускает ошибки даже в хорошо усвоенных действиях, ведет себя импульсивно, непоследовательно.
Стартовая апатия обусловлена протеканиям нервных процессов, которые противоположные тем, которые вызывают стартовую лихорадку: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, чаще под влиянием сильной усталости или перетренировка. Наблюдается некоторая сонливость, вялость движений, понижается общая активность и желания соревноваться, притупляются. Тем не менее у иных спортсменов спустя некоторое время (час или две) постепенно, по мере приближения времени старта, состояние апатии переходит в оптимальное состояние. Такое явление чаще обусловливается наличием некоторых нежелательных (или неизвестных) моментов на будущих соревнованиях. У стартовой апатии есть особая разновидность — самоуспокоенность, которая возникает в тех случаях, когда спортсмен заранее уверен в своей победе, низко оценивает возможности своих соперников. Опасность этого состояния заключается в снижении внимания, неспособности к мобилизации во время внезапных изменений ситуации.
Апатия — это психическое состояние, которое характеризуется эмоциональной пассивностью, равнодушием, поверхностностью чувств, послаблением мотивов. Коррекция динамики усталости в общем виде сводится к назначению щадячого режима нагрузок, поскольку нарастание усталости сопровождается повышенной чувствительностью, болезненным восприятием влияний, которые раньше воспринимались как нормальные или мало значимые. В качестве дополнительных мер психогигиены усталости могут быть использованы: изменение деятельности, строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха, внушение и самовнушение сна, обучение спортсменам рациональных приемов отдыха при кратковременных паузах, которые предусмотрены реґламентом соревнований.
Снятие чрезмерного психического напряжения объединяется со стратегией десенсибилизации, т.е. понижение чувствительности к факторам, которые вызвали неадекватное психическое напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния. К числу явных проявлений чрезмерного психического напряжения относится «предстартовая лихорадка». Она может быть вызвана непосильностью задачи, которая поставлена перед спортсменом или командой, переоценкой собственных сил и возможностей, своеобразным «заражением» нервностью другого спортсмена или команды и т.п..
При возникновении чрезмерного психического напряжения в процессе соревнования основное место отводится средствам саморегуляции; эффект саморегуляции зависит от владения арсеналом ее приемов, которые адаптированы к условиям соревнований в конкретном виде спорта.
ВЗАИМОСВЯЗЬ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Психическое здоровье это — состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества. Это основное понятие психического здоровья соответствует его широким и разнообразным интерпретациям в разных культурах и в разных видах деятельности, в том числе и спортивной.
источник
Рубрика: Физическая культура и спорт
Дата публикации: 18.04.2016 2016-04-18
Статья просмотрена: 5761 раз
Калинкина Е. В., Синкина О. А. Предстартовое состояние спортсмена // Молодой ученый. 2016. №8. С. 1206-1208. URL https://moluch.ru/archive/112/28692/ (дата обращения: 09.08.2019).
Любой человек, который имеет отношение к спорту и который хоть раз принимал участие в соревнованиях, знает, что самое трудное — это не тренировки, не сами выступления, а способность «взять себя в руки» непосредственно перед стартом.
Спортсмен отлично подготовлен к выступлению, плодотворные тренировки, но на соревнованиях происходит не что иное, как полная несобранность: глупые ошибки, отсутствие техники и как итог — поражение. Любые соревнования являются стрессом для спортсмена. Боязнь сильного соперника вызывает неуверенность в себе, а это, в свою очередь, ведет к закрепощению мышц, к ограничению деятельности, а порой и к полной бездеятельности. На сегодняшний день, спорт стал борьбой нервов. И победил тот, у кого они крепче. Не все спортсмены пребывают в одинаковом физическом и психологическом состоянии перед стартом. Этот период называется предстартовым или стартовым состоянием — реакция спортсмена, которая сопровождается усилением и мобилизацией всех вегетативных функций, наступающая перед началом соревнований. Оно связано с особенностями переживания своего будущего участия в соревнованиях и проявляется по-разному. У спортсменов из-за индивидуально-психологических особенностей, опыта выступлений, состояния перед стартом имеют различную интенсивность.
Важной особенностью этих состояний является уровень эмоционального возбуждения, который может способствовать повышению или же снижению результативности.
Предстартовое состояние может наступать задолго до самих соревнований, но наступает неизбежно. У кого-то это возникает за несколько недель, дней или же в последние минуты перед выходом. На деле же это проявляется в настройке спортсмена на состязание. Мысли и разговоры о предстоящем мероприятии вызывают изменения физиологических функций, которые сопровождают действия во время соревнований и отсутствуют, когда организм находится в полном покое. Всем уже известны разновидности эмоций, характеризующих это состояние: полная или боевая готовность, стартовая лихорадка и стартовая апатия.
Стартовая лихорадка проявляется в слишком сильном возбуждении нервной системы. Физиологические изменения в этом случае очень велики по сравнению с предстоящей работой. Начинают дрожать руки; случается, что дрожь охватывает все тело.
Стартовая лихорадка из-за сильного возбуждения становится причиной плохой координации движений, фальстартов, неудачного выступления.
Боевая готовность — идеальная форма стартового состояния. Физиологические сдвиги положительно влияют на интенсивность работы, психологически это проявляется в уверенном ожидании старта, в стремлении одержать победу.
Стартовая апатия — торможение, которое наступает после чрезмерного возбуждения. Это обратная сторона лихорадки, которая характеризуется неуверенностью спортсмена в своих силах и победе, появлением желания не выходить на старт. Все эти состояния способны вносить изменения в функциональных системах спортсмена, например, дыхательной, сердечно-сосудистой или же желез внутренней секреции.
Рассмотрим подробнее эти состояния.
Очень сильное переживание и волнение, то есть излишнее возбуждение на фоне эмоционально-волевой сферы характеризуют предстартовую лихорадку спортсмена.
Ее можно определить по следующим признакам: чрезмерное волнение, возбуждение, паника, которые в значительной степени дезорганизуют спортсмена; неустойчивость эмоций, резко сменяющих одна другую и противоположных по содержанию; расстройства внимания; невозможность сосредоточиться. Причиной этого становится полное отсутствие контроля над нервной системой. У спортсмена появляется чувство страха, он сам начинает прогнозировать себе плохой итог соревнования. Многие это так же называют неуравновешенной психической активностью. Обычно такое состояние замечает тренер или же другие спортсмены, но бывает так, что люди, не имеющие отношение к спорту, могут понять, что спортсмен чрезмерно взволнован, если результат на лицо: глаза постоянно бегают, горят, частое моргание, брови сдвинуты, сжаты губы, напряжение челюстных мышц, потирание ладоней, озабоченное выражение лица, подавленный вид. Но внутри самого спортсмена происходит следующее: значительное учащение пульса, учащение дыхания, повышается не только давление, но и потливость, может охватить озноб и дрожь все тело. Так же притупляется восприятие всего вокруг, так как мысли сконцентрированы на одном, повышенная нервозность и раздражение влияет на настроение спортсмена, неустойчивость внимания. Все эти признаки предстартовой лихорадки можно назвать общим случаем, но в зависимости от самого спортсмена, какие-то признаки могут проявляться в большей степени. Например, если человек изначально сам по себе тревожный, то с наступлением ответственного соревнования чувство страха, волнения и т. п. будут выражены наиболее ярко, чем у других людей, которые в обычной жизни более спокойны и сдержанны. С другой стороны, проявлению этих признаков могут служить и сами соревнования, точнее их уровень. То есть степень предстартовой лихорадки может зависеть и от важности выступления. В совокупности признаков предстартовой лихорадки у спортсмена может начаться бессонница, отсутствовать аппетит и раздражимость будет проявляться значительно ярче. Вообще, состояние предстартовой лихорадки ведет к интенсивному преждевременному расходу энергетических возможностей спортсмена и, в случае если оно затягивается, переходит в свою противоположность — стартовую апатию.
Стартовая апатия, как уже говорилось выше, это состояние полностью противоположно предстартовой лихорадке. Но грань между этими двумя состояниями очень мала, поэтому, когда спортсмен очень возбужден, внезапно он может почувствовать вялость всего своего организма. Апатия — это негативное состояние, приводящее к снижению физической активности, при котором наблюдается снижение эмоционального возбуждения, нежелание принимать участие в состязании. Апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в центральной нервной системе. Так же снижается и психическая активность человека, то есть происходит излишнее торможение. Предстартовая апатия может возникать в случае ожидания встречи с более сильным соперником, перенесения старта на более позднее время. Мысли спортсмена уже не сосредоточены на одних соревнованиях, наоборот, он начинает прогнозировать себе поражение. Для себя он уже проиграл. Но тело человека отказывается примириться с разумом, трудно заставить себя двигаться. Виной всему становится опять же нервная система, не способная справиться с напряжением. Можно сказать, что апатия — это поражение с самого начала. С другой стороны, если она наступает после стартовой лихорадки и продолжается в течение некоторого времени, настроиться на работу становится крайне сложной задачей. В таком случае говорят, что спортсмен «перегорел». Апатия так же может возникнуть и в тренировочном процессе. Например, когда спортсмен выполняет что-то с частой повторяемостью. Тогда «перегорание» происходит из-за того, что эта деятельность уже «приелась», то есть возникает абсолютное нежелание работать, тем самым пропадает интерес. Все это приводит к снижению спортивных результатов. Такое предстартовое состояние тоже характеризуется рядом признаков: спортсмен чувствует вялость, сонливость, слабость, пульс становится неравномерным, эмоциональное возбуждение значительно снижается, падает настроение или же оно становится астенического характера. Преобладание тормозных функций явно выражено. Выйти из такого состояния не каждому под силу. Но, если спортсмен, находясь в состоянии лихорадки, еще способен одержать победу, то при апатии такого точно не произойдет.
Бороться с такими состояниями помогает разминка. Суть в том, что при апатии она способствует снятию угнетенного состояния спортсмена, а в случае с лихорадкой наоборот, уменьшает возбуждение. Так же у спортсмена может наступить совершенно внезапное состояние, которое принято называть «мертвой точкой». Оно возникает во время интенсивной физической нагрузки. Спортсмен ощущает полное изнеможение, понижение работоспособности, возрастание потребления кислорода и скопление молочной кислоты, которая способствует невозможности продолжать работу. Такое состояние присуще начинающим спортсменам или тем, кто по каким-то причинам не мог тренироваться некоторое время, а еще спортсменам, которые попросту плохо размялись или разогрелись. Скованность мышц, одышка, удушье, стеснение в груди — признаки мертвой точки. Чтобы избежать появления такого состояния, нужно увеличивать интенсивность тренировок. Но если «мертвая точка» все же наступила, то ее можно преодолеть с помощью волевых качеств спортсмена. Продолжая тренировку, вскоре можно ощутить внезапное облегчение, дыхание становится более или менее комфортным. Это облегчение называется «вторым дыханием», которое означает, что организм человека адаптировался к такой физической нагрузке.
Золотой серединой между предстартовой апатией и лихорадкой является состояние боевой готовности. В таком состоянии спортсмен должен выступить особенно хорошо. Его предпосылкой служит пик спортивной формы. Поэтому, если спортсмен недостаточно подготовлен, то боевая готовность вряд ли наступит. Помимо этого, такое состояние возникает при полном осознании важности предстоящей задачи, в понимании ответственности и стремлении одержать победу. Спортсмен с нетерпением ждет начала состязания, которое дает ему только положительные эмоции. Он полностью собран, внимание сконцентрировано только на одной задаче, способен быстро анализировать, оценивать, делать некоторые выводы и принимать решения. Такое предстартовое состояние помогает участнику соревнований одержать победу.
Одним из средств регуляции таких состояний является наставление тренера. Контакт наставника и подопечного имеет большое значение. Спортсмен не всегда сам способен оценить обстановку вокруг. У него обычно возникает чувство страха, тревоги, неуверенности и т. д. Он всегда ждет от тренера поддержки и совета. В таких случаях словесная мотивация не так важна, как само присутствие тренера на соревнованиях, что уменьшает чувство тревоги и страха участника состязания. Отношения между тренером и спортсменом во время соревнований значительно отличаются от отношений во время тренировок. Поэтому во время ответственного мероприятия наставник должен быть максимально корректен и внимателен. Спортсмены могут очень резко реагировать на замечания тренера вследствие своего эмоционального напряжения. Если тренер хочет действительно помочь своему подопечному, он должен давать конкретные советы, учитывая всю индивидуальность спортсмена.
Характер предстартового состояния зависит от многого. Но, так или иначе, все они влияют на исход соревновательной деятельности.
- Акимова Л. Н. Психология спорта. — Одесса, 2004. — 128с.
- Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 288с.
- Журавлёв Д. В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена. — М., 2009. — 120 с.
- И. И. Земцова «Спортивная физиология»: Учебное пособие для ВУЗов. Олимпийская лит-ра, 2010 год.
источник
Предстартовые состояния эмоционального возбуждения часто возникают задолго до соревнований и могут истощить нервную систему спортсмена, дезорганизовать его деятельность. В связи с этим требуется ряд мероприятий, направленных на уменьшение психической напряжённости[4,c.61].
Даже при высокой степени готовности, эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь длительный процесс подготовки. Специальная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузке. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии. В настоящее время можно выделить три вида такого состояния:
1. Состояние боевой готовности. Боевая готовность характеризуется оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. Ей соответствует выраженные, но умеренные вегетативные сдвиги. Психологический синдром: напряженное ожидание старта, возрастающее нетерпение, легкое, а иногда значительное эмоциональное возбуждение, трезвая уверенность своих силах (реальная оценка своих сил и возможностей противника), достаточно высокая мотивация деятельности, способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими, личная заинтересованность спортсмена в участии в данных соревнованиях, хорошая концентрация внимания на предстоящей деятельности, обострение восприятия и мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам. Боевая готовность положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, позволяя ему максимально реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности.
2. Состояние стартовой лихорадки. Предстартовая лихорадка характеризуется чрезмерно высоким уровнем эмоционального возбуждения. Ей соответствуют резко выраженные вегетативные сдвиги (значительное учащение пульса и дыхания, повышенная потливость подмышечных впадин и ладоней, повышенное кровяное давление, значительное увеличение тремора конечностей, и.т.д.). Психологический синдром: чрезмерное волнение, тревога, повышенная нервозность (раздражительность), неустойчивость настроения (резкий переход от бурного веселья к слезам), беспричинная суетливость, рассеянность, ослабление памяти, снижение остроты восприятия, повышенная отвлекаемость внимания, понижение гибкости и логичности мышления, неадекватные реакции на обычные раздражители, капризность, переоценка своих сил и недооценка возможностей противника (излишняя самоуверенность), неспособность полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, неоправданная торопливость. Высокое нервно-психическое напряжение понижает работоспособность мышц и притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движения. Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований. Отрицательное влияние предстартовой лихорадки проявляется и в том, что спортсмен долго не может уснуть накануне соревнований, спит с мучительными сновидениями, утром встает несвежий, не отдохнувший.
3. Состояние стартовой апатии. Стартовая апатия характеризуется относительно низким уровнем эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения и ослабления возбуждения. Ей соответствуют незначительные сдвиги вегетативных функций. Психологический синдром: вялость, сонливость, отсутствие желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, страх перед противником, отсутствие интереса к соревнованиям, малая помехоустойчивость к неблагоприятно действующим факторам, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность «собраться» к моменту старта, резкое снижение волевой активности. Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться».
Главным из мероприятий по управлению психическими состояниями является формирование предстартовых установок. Это установки на хорошую работу, на то, что делать, как делать и когда делать. Актуализация целевых установок оказывается целесообразной лишь за несколько минут, а иногда и секунд до старта. Особенно неблагоприятны контрастные мысли либо о великом достижении, либо о большой неудаче могут разрушить в самые последние минуты перед стартом даже очень крепкую психологическую защиту спортсмена[8,c.126].
Одним из способов снятия психического напряжения может служить разрядка. Она заключается в замещении деятельности. Типы разрядки у разных людей разные: одни разряжаются через двигательные акты, другие через речевые[4,c.64].
Вызывая воспоминания о случайном поражении, можно предохранить спортсмена от излишнего риска, самоуверенности. Часто такие воспоминания и представления, действуя отрезвляюще, подобно холодному душу, оптимизируют психическое состояние спортсмена перед стартом[3,c.96].
Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру, интенсивности и длительности упражнения и передвижения на лыжах, их разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональное состояние гонщика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в стороне от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополнительного возбуждающего влияния этих факторов. Время разминки зависит от индивидуальных особенностей лыжника и степени возбуждения. В этом случае контроль за состоянием лыжника осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо также учитывать и субъективные факторы — самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии лыжник, наоборот, проводит более интенсивную разминку, выполняет несколько коротких ускорений. Всё это повышает возбудимость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учётом эмоционального состояния — дело сугубо индивидуальное и учиться её проводить лыжник должен в процессе тренировок и малоответственных соревнований[1,c.202].
Одним из средств, положительно влияющим на эмоциональное состояние перед стартом, является массаж. Проведение массажа допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние на организм. Характер массажа должен строго соответствовать состоянию лыжника и поставленным задачам, в противном случае массаж может только усугубить состояние и привести к отрицательным результатам[1,c.111].
источник
Что такое предстартовая лихорадка и какое отношение она имеет к публичным выступлениям? Об этом речь в нашей статье. Мы уже говорили о том, что ситуация публичного выступления – это всегда испытание. Даже если ты ничего не говоришь, а просто молча устанавливаешь перед огромным количеством зрителей микрофон или проносишь реквизит через всю сцену, то уже испытываешь чувство дискомфорта. Почему?
Да, потому что создается ощущение оценки. И это ощущение оценки возникает независимо от того, обращают на тебя внимание люди или нет.
Публичное выступление – одна из немногих ситуаций, в которой нельзя не волноваться. Не верьте тому, кто говорит вам, что он совсем не волнуется, когда выступает перед аудиторией. Не волнуется только те, кому совершенно безразлично, что они говорят и для кого они это делают.
- Волнение всегда говорит о том, что человек не бессовестно относится к тому, что делает! Евгений Гришковец.
Волнение в той или иной степени испытывают все люди. Даже те, для кого публичные выступления являются неотъемлемой частью их профессии. И волнение – это вполне нормальное явление. Более того, это одно из необходимых условий для успешного выступления. Волнение – это друг оратора. Именно оно придает так называемый драйв, кураж, насыщает организм энергией. А это в свою очередь помогает активизировать мыслительные процессы, заставляет наш организм работать на новом подъеме.
В этой связи вспоминаются исторические сведения о том, как Юлий Цезарь набирал свои легионы. Он брал солдат и смотрел их в первом бою. Тех, кто шел в атаку «красный», громко кричал, Цезарь зачислял в войско. Эти люди были возбуждены. А тех, кто бледнел, столбенел, не брал, ибо они были поражены страхом.
Да, волнение полезно, но только до тех пор, пока оно не перерастает в панический страх. Страх совершить ошибку и показаться в глазах публики нелепым и смешным.
Публичное выступление – мощный стрессор. Многим из нас перед выходом на публику довелось испытывать необъяснимое и странное состояние, когда во всем теле начинается дрожь, в голову лезут навязчивые мысли о провале и т.д. Это так называемое предстартовое состояние.
КЛАССИФИКАЦИЯ ПРЕДСТАРТОВЫХ СОСТОЯНИЙ
Эмоциональные изменения, связанные с настроем человека на предстоящие события, широко изучены психологами в спорте. Ими описаны три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:
- Боевая готовность или оптимальное боевое состояние. Это состояние психологической уравновешенности. Спортсмен адекватен, спокоен, самостоятельно контролирует свою эмоциональную сферу, уверен в своих силах.
- Предстартовая лихорадка. Это состояние перевозбуждения эмоционально-волевой сферы на фоне волнений и переживаний.
- Предстартовая апатия. Это состояние торможения психической активности.
Не стану подробно описывать эти состояния. Но очевидно, что они имеют место не только в спорте.
Говоря о страхе публичных выступлений, стоит особое внимание обратить на состояние предстартовой лихорадки.
Предстартовая лихорадка – это состояние эмоционального возбуждения, которое часто возникает задолго до выступления. Это избыточное волнение, при котором человек нервничает, суетится. Причем, степень волнения во многом зависит от важности выступления. Иногда даже одна мысль о предстоящем выступлении приводит к учащению пульса, появлению бессонницы, снижению аппетита. Человека все вокруг раздражает.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРЕДСТАРТОВОЙ ЛИХОРАДКИ
Во-первых, они могут быть связаны с психологическими особенностями человека. Есть люди, изначально тревожные. При встрече с новой неожиданностью они испытывают чувство тревоги, опасения и даже страха. И в ситуации трудной и опасной это проявляется наиболее ярко. А ситуация публичного выступления, как раз такая ситуация.
Во-вторых, такая повышенная тревожность может формироваться у человека в течение его жизни под воздействием разных неблагоприятных факторов и травмирующих психику обстоятельств.
А может быть и совокупность обеих этих причин.
В-третьих, лихорадочное состояние возникает нередко и тогда, когда впереди значимое мероприятие, а человек не чувствует себя к нему достаточно хорошо подготовленным. Не готовится к выступлению, надеется на «авось» и в результате сам себя лишает спокойствия и уверенности.
А если все эти причины соединились в одно целое – и врожденная склонность к тревожности и плохая подготовленность к предстоящему ответственному мероприятию, то при таком сочетании неблагоприятных факторов предстартовая лихорадка может быть очень ярко выражена.
Предстартовая лихорадка мешает человеку максимально мобилизоваться. И справиться с таким состоянием не просто, но можно.
О способах управления своим предстартовым состоянием мы будем говорить в следующих публикациях.
А пока, вспомните свои ощущения перед любым выступлением. Какие чувства, эмоции вы испытываете? Какие мысли посещают вас в этот момент? Знакома ли вам предстартовая лихорадка?
ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!
КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ.
СТАТЬЯ ПОНРАВИЛАСЬ? Нажмите на кнопки и поделитесь ею с друзьями.
источник
Создалось впечатление, что у более тренированных перед стартом появлялись более громкие шумы, хотя при первом обследовании они у них часто отсутствовали.
И. П. Павлов показал, что частота и сила сердечных сокращений могут быть в самых разнообразных соотношениях. Поскольку нет строгого параллелизма между ними, то нет оснований искать его между частотою пульса и громкостью сердечных шумов. Правда, частота и сила сердечных сокращений обычно идут параллельно, а именно, в тех случаях, где обе эти функции привлекаются к увеличению минутного объема, как в работе, в прсдстарте, то есть в нормальных условиях (в отличие от условий болезни). Этим и объясняется некая прямая зависимость (лучше сказать—прямые отношения) между частотой пульса и силой сердечных шумов
Однако поскольку ввиду своеобразной «вегетативной бури» или «стартовой лихорадки» (как принято выражаться в спортивных кругах) вегетативные воздействия на сердце весьма лабильны, от чего разные функции сердца подвижны, то хронотропное и инотропное влияния изменяются, причем чем ближе к старту, тем они более стабилизируются и приобретают параллельное течение.
По-видимому, этим и объясняется тот факт, что к старту, как правило, и пульс учащается, и шумы усиливаются. В более отдаленное от старта время (перед ним) этот параллелизм менее выражен.
Наиболее громкие шумы наблюдались нами во время эстафетных соревнований, наиболее слабые — при соревнованиях по плаванию. Среднее положение занимают шумы, возникающие в предстартовом состоянии при соревнованиях по спортивной гимнастике.
Возникающие в предстартовых состояниях шумы не являются стойкими, они обычно исчезают, как только спортсмен успокаивается (в наших наблюдениях — на протяжении 4—10 мин.). Иногда шумы удерживаются и до 15 мин. У тех спортсменов, у которых шум был выявлен еще задолго до старта, он обычно оставался на протяжении более длительного времени. Эти результаты получены нами при изучении предстартовых шумов с помощью метода «ложного старта» — у 21 чел.
Но в пользу нестойкости предстартовых шумов могут говорить и другие наблюдения: если после выполнения спортивного задания шум (возникающий вследствие предстартовых реакций и физической нагрузки) также вскоре исчезнет, то с большой долей вероятности можно допустить, что и самостоятельно возникший в предстартовом состоянии шум исчез бы на протяжении этого, если не более короткого, времени. Изменения этих шумов после выполнения спортивной задачи мы могли наблюдать во время соревнований по плаванию и по спортивной гимнастике. В общем и у этих спортсменов шумы исчезали в среднем на 8—12-й мин.
Как можно объяснить появление сердечных шумов в предстартовом состоянии?
При настройке организма на физическую работу увеличиваются сила сердечных сокращений и систолический объем сердца (что обычно, но не обязательно, сопровождается учащением сердечных сокращений). Иными словами, увеличивается скорость кровотока в период систолы желудочков сердца, а это может вести к возникновению сердечных шумов.
Лабильность вегетативной регуляции в предстартовом состоянии может вести к нарушению функции папиллярных мышц и также к возникновению шумов (Н. Н. Савицкий, 1927). Таким образом, наличие этих двух факторов (раздельно или в комбинации) создает реальную почву для возникновения систолических сердечных шумов в предстартовом состоянии, что и наблюдалось нами у большинства спортсменов. Шумы эти нестойки, слабеют и исчезают по мере ослабления до исходного состояния силы сердечных сокращений и нарастания устойчивости вегетативных реакций по мере «успокоения» спортсмена.
— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология»
источник
аппарата пэлана к пациенту в первые 3 — 5 мин сила тока не превышает 125 мкА при частоте 850 Гц, а как только спортсмен почувствует состояние комфорта, психолог или тренер начинает сеанс гипносуггестии, чтобы скорее вызвать у него состояние сна или подобия сна. При этом используются словесные воздействия.
По мере углубления споподобного состояния у спортсмена следует постепенно увеличивать частоту тока до 1000 — 1200 Гц и силу его до 300 — 350 мкА. Одновременно с этим акцент в словесных формулах нужно делать на формирование и углубление сноподобного состояния и перевод его в сон.
После отключения прибора должно проводиться словесное внушение, направленное сначала на закрепление эффекта восстановления, а затем на возвращение спортсмена в состояние бодрствования. Длительность сеанса психорегуляции составляет 20 — 30 мин.
Обучение спортсменов методам вербальной гипносуггестии удобно
проводить в форме практических и теоретических занятий. На теоретических занятиях поясняется психофизиологический смысл сноподобного состояния (релаксации), объясняются механизмы возникновения тех или иных ощущений, разбираются причины неудачных действий. Практические занятия проходят под руководством психолога или тренера, а затем спортсмены переходят к самостоятельным занятиям.
С целью скорейшего восстановления работоспособности борцов очень удобно занятия по восстановлению проводить сразу по окончании тренировки. Описанный комплекс методов вербальной суггестии в сочетании с центральной анальгезией лучше применять в промежутках между тренировками или перед сном. Исследования показали, что применение комплексного метода через 1 — 1,5 ч после тренировочного занятия позволяет не только восстановить, по и во многих случаях повысить работоспособность спортсменов уже к следующей тренировке, проводимой в этот же день.
НОВЫЙ МЕТОД ОПТИМИЗАЦИИ
ПРЕДСТАРТОВОГО СОСТОЯНИЯ БОРЦОВ
Ю. Г. Коджаспиров, доцент, мастер
спорта СССР, Москва
Одна из острейших проблем подготовки квалифицированных борцов — управление эмоциональным состоянием спортсменов перед соревнованиями. Практика показывает, что с приближением ответственных соревнований, как правило, усиливается трудноуправляемое эмоциональное волнение, мешающее многим борцам показать мастерство и добиться высокого результата, к которому они потенциально готовы. Из-за этого талантливые и подающие надежды спортсмены нередко проигрывают не только равному, но и более слабому сопернику.
Эмоциональное перевозбуждение спортсменов накануне соревнований проявляется чаше всего в форме стартовой лихорадки или стартовой апатии.
Стартовая лихорадка — это преобладание процессов возбуждения над процессами торможения. Борец при этом выглядит чрезмерно возбужденным, проявляет излишнюю
физическую и психическую активность, отличается повышенной тревожностью, беспокойством, суетливостью, неустойчивостью настроения, раздражительностью, капризностью, упрямством. Он с трудом засыпает, спит неспокойно. У спортсмена учащается сердцебиение, возникает ненужное мышечное напряжение и т.д.
Стартовая лихорадка появляется обычно за несколько дней до ответственных соревнований, сопровождается большим напрасным расходом физической и психической энергии и истощает силы спортсмена еще до начала соревнования.
Стартовая апатия — это в противоположность стартовой лихорадке преобладание процессов торможения над процессами возбуждения. Борец при этом теряет интерес к соревнованию, становится безынициативным, вялым, подавленным, сопливым. У него ослабляются процессы восприятия явлений и реагирования на внешние раздражители, ухудшается координа-
ция движений, особенно при сложных технических действиях, снижаются точность, показатели силовой и скоростной регулировки. Приемы борец выполняет нестабильно, некоторые движения невольно делает преждевременно. Он начинает допускать ошибки, которые давно не делал.
Состояние стартовой лихорадки или стартовой апатии перед ответственными соревнованиями возникает независимо от воли спортсмена и очень трудно поддается произвольной регуляции.
Спортсмен часто не может избавиться от плохого настроения, вызвать у себя эмоциональный подъем и уверенность в своих силах. Опытному турнирному бойцу ценой большого волевого напряжения порой удается подавить или скрыть от постороннего взгляда некоторые внешние (мимические и звуковые) проявления чувств, но причины, вызвавшие эти чувства, ему без помощи психотерапии устранить обычно не удается. Более того, при активном волевом подавлении подвластных сознанию внешних проявлений чувств действие факторов, породивших эти чувства, может усилиться. В таких случаях эмоция, как говорят психологи, «загоняется внутрь» и еще больше нарушает процессы, происходящие в организме, и ход подготовки спортсмена к соревнованиям.
Иначе говоря, подавить сильное предстартовое волнение путем воздействия на механизм внутреннего активного торможения довольно сложно.
Гораздо более перспективный метод борьбы с предстартовым стрессом — преодоление его на основе механизма внешнего торможения путем возбуждения у спортсмена новых чувств, порождаемых, например, специально подобранной функциональной музыкой. В этом случае новые, вызываемые музыкой, эмоции незаметно отвлекают спортсмена от тягостных предстартовых переживаний, избавляют его от излишних затрат энергии и других отрицательных последствий сильного волнения.
Применение функциональной музыки перед соревнованиями целесообразно как при стартовой лихорадке, так и при стартовой апатии. И в том и в другом случае с целью предупреждения нервного срыва воздвигается своеобразный спасительный для спортсмена музыкальный заслон. Бо-
рец, осознанно или неосознанно, будет стремиться укрыться за ним от мучительного предстартового волнения, и это его стремление облегчит задачу.
В подобных случаях передаваемые музыкой эмоции могут ощущаться спортсменом и как наслаждение красотой мелодии, и как форма устранения возбуждения или подавленности, форма эмоциональной разрядки, психического облегчения и т. д.
Для профилактики эмоционального перевозбуждения перед соревнованиями используют функциональную музыку нескольких экспериментально разработанных нами видов, в совокупности называемых предстартовой музыкой. Цель применения ее — избавить спортсмена от стартовой лихорадки или стартовой апатии и незаметно подвести его к состоянию боевой готовности.
Предстартовая музыка включает три вида, названных в соответствии с назначением: отвлекающая, расслабляющая и вдохновляющая музыка.
Лучше всего отвлекающая, расслабляющая и вдохновляющая музыка воспринимается тогда, когда спортсмен находится в удобном положении, сидит или лежит с закрытыми глазами. В таком состоянии пассивного бодрствования мозг слушателя особенно чувствителен к музыке и передаваемой ею информации.
Отвлекающая музыка. Цель применения этой музыки — отвлечь спортсмена от тягостных и мучительных предстартовых переживаний и вызвать у него приятные или нейтральные мысли, тематически не связанные с предстоящими соревнованиями. Рациональная продолжительность сеанса отвлекающей музыки примерно 25 мин.
При подборе произведений для сеанса отвлекающей музыки необходим индивидуальный подход. Надо найти те музыкальные произведения, которые оставляют у спортсмена наилучшее впечатление. Обычно они входят в число любимых или очень нравящихся ему сочинений, невольно привлекают внимание и незаметно вытесняют из сознания тягостные мысли и переживания.
Круг таких музыкальных произведений выявляется предварительно путем социологического опроса, беседы, специальных наблюдений и т. д. Если
это не сделано, можно использовать самые популярные, яркие и привлекательные музыкальные сочинения. Однако индивидуальный подход в подобной ситуации все же дает наибольший эффект, поскольку он позволяет учитывать особенности нервной деятельности и запросы спортсмена. При выборе произведений для использования в качестве отвлекающей музыки следует не прямолинейно навязывать борцу диаметрально противоположное настроение, а создавать его незаметно, плавно и постепенно. В начале сеанса (6 — 8 мин) характер и содержание музыки должны более или менее соответствовать эмоциональному состоянию слушателя, ибо, гармонично вписавшись в него, эта музыка впоследствии вызовет у слушателя необходимые перемены.
По данным наших исследований, при стартовой лихорадке в начале сеанса успешнее отвлекает и вызывает чувство облегчения бравурная, энергичная музыка, а при стартовой апатии — музыка грустная, печальная. Если же музыка явно не соответствует настроению спортсмена, она нередко раздражает и ухудшает предстартовое состояние.
Сами испытуемые объясняют это тем, что вначале им приятнее находить в музыке созвучие своему настроению, благодаря которому как бы растворяется и угасает избыток эмоционального напряжения. Тогда они охотнее и легче поддаются последующей музыкальной коррекции их психического состояния.
Незаметно овладев вниманием слушателя в самом начале сеанса, отвлекающая музыка начинает постепенно направлять его функциональную деятельность в сторону необходимых изменений.
Через 6 — 8 мин после начала сеанса при стартовой лихорадке- спортсмену предлагают слушать произведения, успокаивающие нервную систему, а при стартовой апатии грустные и печальные мелодии заменяются лирическими песнями спокойного характера, вызывающими несколько более светлое и оптимистическое настроение.
В конце сеанса в обоих случаях спортсмену полезно послушать 3 — 5 мин шуточные произведения, музыкальные пародии и юморески, ибо юмор помогает быстрее и успешнее освободить сознание слушателя от предстартового волнения,
Темп отвлекающей музыки при стартовой лихорадке постепенно замедляется от аллегро 1 до модерато 2 или даже до анданте 3 . При стартовой апатии преимущественно используются мелодии, исполняемые в медленном темпе, а последними — произведения, исполняемые в темпе анданте.
Важными свойствами отвлекающей музыки являются оригинальность, необычность и вариативность, поддерживающие высокий тонус восприятия. Надежные композиционные средства возбуждения интереса и привлечения непроизвольного внимания слушателя — динамические контрасты, оттягивание ожидаемого и неожиданность развития в предлагаемой мелодии. Они создаются сочетанием элементов повтора с экспозицией нового музыкального материала, разнообразными способами его изменения, развития, трансформации. Даже едва различимая пауза или ослабление звучности могут заинтриговать слушателя, направить его внимание на возникновение выразительного мелодического оборота. Оттягивание Ожидаемого развития музыкальной темы возбуждает любопытство слушателя, вынуждает его томиться в неизвестности. Непредвиденное отклонение от ожидаемого развития закономерно вызывает у слушателя ориентировочную реакцию, автоматически привлекает его внимание и усиливает необходимое сопереживание, отвлекающее от предстартового волнения.
По окончании сеанса отвлекающей музыки полезно сделать 15 — 20-минутный перерыв, чтобы спортсмен побыл в одиночестве. После этого можно приступать к сеансу расслабляющей музыки.
Расслабляющая музыка. Задача расслабляющей музыки — дальше уменьшать предстартовое волнение с помощью стимуляции мышечного расслабления. При этом воздействие расслабляющей музыки усиливается обратным влиянием мышечного расслабления на состояние центральной нервной системы. Сигнальные нервные импульсы направляются как от мозга к мышцам, так и от мышц к мозгу. Чем больше расслаблены мыш-
3 Умеренно медленный темп, соответствующий спокойному шагу.
цы, тем меньше возбуждающих импульсов идет от них к головному мозгу. Поэтому мозг еще больше успокаивается и улучшаются условия для отдыха и восстановления сил спортсмена.
Оптимальная продолжительность сеанса расслабляющей музыки при стартовой лихорадке — около 20 мин, а при стартовой апатии — 10 — 12 мин.
Программа расслабляющей музыки составляется из задушевных лирических произведений с нежной, связно льющейся мелодией, вызывающей непроизвольное расслабление нервно-мышечной системы. В нее включаются музыкальные сочинения с плавным, неторопливым развитием составляющих тему мотивов, со спокойными ритмом и темпом исполнения.
Расслабляющая музыка характеризуется негромким звучанием, в ней нет резких перепадов силы звука и скорости музыкального движения. Вокальные произведения могут гармонично перемежаться с инструментальными.
В музыкальных сочинениях этой программы отсутствуют сложные аранжировки, они легки и доступны для восприятия. В нее целесообразно включать лирические и народные мелодии напевного характера, медленные вальсы, а также записи звуков природы: шелеста зеленых дубрав, негромкого курлыканья журавлей, дождевой капели, плеска набегающих на берег волн и т. п. Все это незаметно вызывает расслабление.
Успешно сочетаются с музыкой этого сеанса и соответствующие расслабляющие приемы психорегулирующей тренировки.
Наиболее приемлемые темпы исполнения произведений, выбранных в качестве расслабляющей музыки, — это анданте, адажио 1 , граве 2 , ленто 3 , ларгетто 4 и ларго 5 .
По окончании сеанса расслабляющей музыки делается 60-минутный перерыв (для отдыха, приема пищи или других нужд), последнюю треть
1 Умеренно медленный темп, несколько медленнее анданте, но быстрее граве.
2 Важно, степенно, серьезно, несколько торжественно и поэтому почти всегда медленно.
3 Медленный, несколько более скорый. чем ларго.
4 Немного быстрее, чем ларго.
5 Самый медленный темп, в нем обычно пишется музыка величавая, торжественная или скорбная.
которого полезно посвятить небольшой прогулке на свежем воздухе с беседой на посторонние темы.
Затем наступает пора вдохновляющей музыки, предназначенной для решения очередной задачи предстартовой профилактики.
Вдохновляющая музыка. Задача вдохновляющей музыки — вызвать психологический настрой на победу в предстоящем соревновании. Эта музыка помогает спортсмену обрести чувство уверенности в себе с минимальной затратой нервно-психической энергии и настраивает его на проявление в состязаниях максимума возможностей.
Целесообразная продолжительность сеанса вдохновляющей музыки — 20 — 25 мин.
Музыкальная стимуляция состояния боевой готовности перед началом соревнования существенно усиливается с помощью слов, содержащихся в текстах специально подобранных музыкальных произведений, и соответствующих им художественных образов. Причем чем ярче образы, тем сильнее они действуют.
В это время на фоне негромкой и приятной инструментальной музыки тренер или психолог может сказать небольшую напутственную речь или можно провести мобилизующую часть психорегулирующей тренировки.
Без этих вставок в качестве вдохновляющей музыки следует использовать вокально-инструментальные произведения, написанные на героико-патриотические темы, бодрые спортивные или военные песни и марши. Эти сочинения, отражая реальную действительность, воспевают спортивные достижения или военные подвиги, действия в похожих, психологически сложных или опасных условиях людей неунывающих, волевых, сильных духом, самоотверженных и целеустремленных.
Вдохновляющая музыка насыщается впечатляющими спортивными сюжетами, прославляющими любовь к Родине, спортивное мужество, стойкость, непоколебимость, неукротимую напористость.
Являясь носителем общественно значимых эстетических ценностей, такая музыка возбуждает у слушателя активный эмоциональный отклик, инициирует его психику.
Каждое произведение, используемое в качестве вдохновляющей музы-
ки, вызывает в сознании слушателя соответствующие образы. Слушатель воспринимает образы мужественного, героического, связывая их с собственным жизненным опытом и выделяя при этом признаки сходства и подобия.
По отзывам испытуемых, достойный подражания герой музыкального произведения становится в этот момент олицетворением идеала, возбуждает спортивное вдохновение и энергию.
Под влиянием топкого внушения предстартовые сомнения в победе начинают рассеиваться, уступая место уверенности в себе и вере в успех. Нередко сеансы вдохновляющей музыки содействовали тому, что испытуемые выигрывали у равных, а нередко и у более сильных соперников, которым они раньше проигрывали. Так, воздействуя на чувства, а затем на сознание, мобилизуя волю, вдохновляющая музыка вызывает специфическую активность борца перед соревнованием. Наиболее приемлемы произведения вдохновляющей музыки, исполняемые в темпах модерато, состенуто 1 , кон мото 2 , аллегретто 3 и аллегро.
В конце сеанса вдохновляющей
1 Сосредоточенно и ритмически точно выдерживая темп (обычно умеренный).
музыки целесообразно использовать произведения с четким ритмом, примерно соответствующим ритму предстоящей соревновательной деятельности. Это вызовет у борца хороший предстартовый настрой, поможет ему мысленно представить себе технику, ритм и структуру соревновательных действий и приемов.
Сеанс вдохновляющей музыки обычно завершается за 30 — 40 мин до выступления. После небольшого перерыва спортсмен приступает к разминке, заканчивающейся за несколько минут до выхода на ковер, В эти несколько минут тренер может дать ему последние напутствия.
Разминку желательно сопровождать музыкой врабатывания. Эта музыка поможет более эффективно решить задачи разминки и настроить двигательный аппарат спортсмена на ритм предстоящих соревнований.
Чтобы воздействие музыки не снижалось, в полном объеме сеанс предстартовой музыки следует использовать лишь перед самыми ответственными схватками спортсмена (1 — 2 раза за все время соревнований).
Иногда в перерыве между схватками, если есть необходимость, можно дать борцу послушать лишь предстартовую музыку отдельных видов, чтобы создать благоприятные условия для компенсации затрат сил и восстановления работоспособности спортсмена.
Парная баня — одно из традиционно используемых борцами вспомогательных средств подготовки к соревнованиям. Однако вопросы, связанные с применением парной бани в тренировочном микроцикле, разработаны слабо. Это объясняется прежде всего тем, что большинство исследователей считали парную баню только средством быстрого снижения веса спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям.
С целью оценки влияния парной бани на организм спортсмена был проведен эксперимент. У десяти спортсменов высокого класса утром после дня отдыха определяли содержание мочевины. Во второй половине дня все спортсмены находились в парной бане в течение 3 ч. За это время испытуемые посетили парное отделение бани 4 — 5 раз и находились в нем в среднем около 10 мин при каждом заходе. Влияние парной
источник