Приемы саморегуляции при стартовой лихорадке

Предстартовые состояния эмоционального возбуждения часто возникают задолго до соревнований. Это требует организации и проведения мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности. Наиболее известными, по мнению Е. П. Ильина, являются: психическая саморегуляция, изменение направленности сознания, снятие психического напряжения путем разрядки, использование дыхательных упражнений. 54

Воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов (представлений) называют психической саморегуляцией.Она может осуществляться с помощью самоубеждения,воздействия на себя с помощью логических доводов, самовнушения, основанного на беспрекословной вере. Основным способом, используемым на практике и тщательно разработанным теоретически, является самовнушение.Этот способ психической саморегуляции связан с именем немецкого психиатра И. Г. Шульца, выпустившего в 1932 году книгу «Аутогенная тренировка».Наряду с аутогенной тренировкой известна система саморегуляции Э. Джекобсона —«прогрессивная релаксация»(расслабление). Э. Джекобсон обнаружил, что при эмоциях у человека напрягаются скелетные мышцы. Для снятия эмоциональной напряженности он предложил расслаблять их. Этот способ помогает снимать чувство тревоги и страха. Канадский ученый Л. Персиваль предложил еще один способ психической саморегуляции: сочетание дыхания с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку вдоха на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением мышц, можно снять чрезмерное волнение. Таким образом, метод Л. Персиваля соединил в себе два способа саморегуляции, описанных выше, — дыхание и изменение тонуса скелетных мышц.

Долгое время аутогенная тренировка была основным способом психической саморегуляции. Однако использование аутогенной тренировки спортсменами высокого класса обнаружило ее недостатки. Была создана новая методика, названная «психорегулирующей тренировкой»,которая отличается от аутогенной тем, что в ней не используется для самовнушения «чувство тяжести» в различных частях тела, так как спортсмены в дальнейшем с трудом избавляются от этого чувства. В активизирующих формулах психорегулирующей тренировки (ПРТ) есть, кстати, специальная формула, направленная на снятие «чувства тяжести». 55 Эффект действия ПРТ зависит от многих факторов и порой вместо ощущения комфорта, спокойствия, расслабленности, ощущения теплоты могут возникать неожиданные реакции. Важно учитывать, что формулы успокаивающей части ПРТ на первых порах приводят не к успокоению, а к возбуждению. Лишь в конце второй-третьей недели занятий достигается успокаивающий эффект. ПРТ сложна для юных спортсменов. Упрощенным вариантом ее является психомышечная тренировка — ПМТ. Была создана методика с более простыми формулами словесного внушения, понятными детям. ПМТ является вариантом ПРТ в сочетании с некоторыми элементами из методов Э. Джекобсона и Л. Персиваля. Она требует меньшего времени для овладения, а эффективность ее не меньшая, поэтому ею предпочитают пользоваться и взрослые спортсмены. Снятие нервного напряжения может быть достигнуто за счет регуляции мимической мускулатуры лица.При нервном напряжении мышцы лица напряжены. Психотерапевты используют обратную связь: «мышцы — нервное напряжение». Для этого человеку рекомендуют улыбаться, то есть расслаблять мимические мышцы. Вслед за этим рефлекторно снижается и нервное напряжение.

Варианты этого способа саморегуляции разнообразны. Отключениесостоит в умении думать о чем угодно, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Отключение большей частью требует проявления волевых усилий, с помощью которых человек старается включить в сферу сознания (путем концентрации внимания) посторонние предметы, объекты, ситуации и т. п.

Переключениесвязано с концентрацией внимания и направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело, на чтение увлекательной книги, просмотр фильма, спектакля и т. п.

Отвлечениесостоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях ситуаций, в которых человек чувствует себя легко и спокойно (отдых на берегу моря, в лесу и т. п.).

Эффективность этих способов регуляции зависит, вероятно, от силы возникшей у спортсмена доминанты и от его индивидуальных особенностей. Во многих случаях эффективнее не отвлекать внимание спортсмена от предстоящей деятельности, а переключить его внимание (сознание) от мучительных раздумий на деловую сторону работы, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, проверку и опробование спортивных снарядов, мысленное повторение упражнения.

Во многих случаях снятие напряженности может быть осуществлено за счет замещающей деятельности. Типы разрядки нервного напряжения у разных людей различны: одни разряжаются через двигательные акты, другие — через речь.

В качестве первого способа разрядки может использоваться разминка.При апатии она может привести спортсмена в состояние боевой готовности, при чрезмерном возбуждении — успокоить. Однако при очень резко выраженных предстартовых реакциях разминка еще больше увеличивает возбуждение. Следовательно, необходимо учитывать исходный фон и подбирать к нему нагрузку при разминке. При регулировании сильного психического возбуждения следует, по-видимому, обеспечить «золотую середину», так как слишком слабый разряд оставляет большое по силе возбуждение, а слишком сильный разряд способствует возникновению еще более сильного возбуждения, то есть самовозбуждения.

Регулирующий эффект разминки определяется качеством и видом используемых для нее упражнений: чем больше разминка похожа на упражнения предстоящего соревнования, тем больше она увеличивает предстартовое возбуждение. Предварительная же работа, отличающаяся по характеру от предстоящей деятельности, уменьшает возбуждение спортсмена. Показана целесообразность комплексного применения разминки и методов аутогенной тренировки для снятия у спортсменов возникшей напряженности.

Изменяя произвольно режим дыхания, человек изменяет и режим своей психической деятельности, поэтому дыхательные упражнения являются одним из простых и надежных методов регуляции психических состояний спортсменов. В практике используются три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания.При выполнении первого упражнения вдох выполняется через нос. Вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается, затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. 56

Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем следует задержка дыхания, равная половине шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается опять за тоже число шагов (4, 6, 8). После выдоха — задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) или несколько короче в случае возникновения неприятных ощущений. Количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.

Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы.

Злоупотреблять этими упражнениями не следует. Положительный эффект возрастает по мере упражняемости, а на первых этапах он может быть незначительным.

До сих пор речь шла о методах срочной регуляции предстартовых и стартовых состояний.Однако эта регуляция может осуществляться спортсменом совместно с тренером и заблаговременно.Этому будут способствовать следующие методы:

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

источник

Любое соревнование — очень волнующее мероприятие, и ориентирование в этом плане не исключение.

Состояние, в котором находится спортсмен перед стартом, называется предстартовым. Каждый спортсмен по-своему реагирует на предстоящее состязание, поэтому предстартовые состояния могут быть нескольких типов: боевая готовность; предстартовая лихорадка; предстартовая апатия[10].

Боевая готовность — самое оптимальное состояние ориентировщика, оно характеризуется спокойным, уравновешенным состоянием, все системы органов подготовлены к работе и спокойно ожидают старта

Предстартовая лихорадка — состояние сильного волнения: спортсмен суетится, делает все очень быстро, нервничает. Спортсмена в состоянии предстартовой лихорадке часто все вокруг раздражает, иногда возникает дрожь, с которой спортсмен не в состоянии справиться. Стартовое возбуждение начинается с момента старта и может достигнуть апогея во время прохождения спортсменом дистанции. Стартующий в таком состоянии спортсмен вряд ли сможет оптимально выполнять поставленные задачи и рассчитывать на высокий результат.

Раннее предстартовое состояние начинается с момента извещения спортсмена о его участии в соревновании. Степень волнения зависит от важности старта. Нередко даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил в свои силы. Большое значение имеют средства отвлечения (увлекательная литература, любимое дело).

Регулированию предстартового состояния способствует разминка. Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить разминку спокойно, особое внимание следует уделить упражнениям на растяжение, выполнять их следует без покачивания и рывков. Хорошую помощь могут оказать дыхательные упражнения (очень медленное глубокое дыхание или специальная дыхательная гимнастика).

Предстартовая апатия — состояние полного безразличия, заторможенности всех функций организма. Спортсмена в таком состоянии охватывает нежелание шевелиться, а уж тем более разминаться. Состояние предстартовой апатии может исчезнуть на первых метрах дистанции, но оно не дает возможности спортсмену осуществить должным образом подготовку к старту. При апатии требуется проведение разминки в быстром темпе. Будут уместны короткие ускорения, махи.

Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной подготовкой к соревнованиям, в пути и по прибытии на место их проведения. Тренер, как правило, стремится оказать положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к различным мерам в последние дни и непосредственно перед соревнованиями. Время, необходимое для приведения психики в оптимальное для достижения максимального результата состояние различно у всех спортсменов. Кому-то необходимо начинать подготовку за 12 часов, а кому-то достаточно и одного часа.

Спортсмен и сам должен знать, что делать, если им овладеют предсоревновательная лихорадка или апатия. Спортивные психологи рекомендуют изучать свои предстартовые состояния и дают рекомендации по способам их регуляции. Прежде всего, нужно знать, что на формы проявления предстартовых состояний оказывает влияние тип нервной системы. Различают четыре типа нервной системы: сангвиники, флегматики, меланхолики и холерики. У спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами — сангвиников и флегматиков — чаще наблюдается боевая готовность, у холериков — предстартовая лихорадка; меланхолики подвержены предстартовой апатии.

В настоящее время выпущено большое количество литературы по общей психологии, которая поможет любому спортсмену и тренеру разобраться в этом вопросе. Каждый спортсмен, постигающий искусство владения своими эмоциями, должен знать свой тип нервной системы. Это поможет ему выбрать наиболее оптимальный путь к самосовершенствованию.

Для регулирования эмоций важное значение приобретает психологически оправданный выбор тренировочных средств перед ответственным соревнованием. Так для снижения эмоционального возбуждения полезно за день до соревнований и в разминке перед стартом провести медленный бег, а при явлениях апатии — специальную разминку с ускорениями.

В разминку перед соревнованиями полезно включать так называемые идеомоторные упражнения — мысленное представление своих действий на дистанции. Нужно стремиться к возможно более подробному представлению. Чтобы предстартовое возбуждение не “смазало” мысленной картины, стоит отрабатывать выполнение идеомоторных упражнений на тренировках.

Еще один путь регуляции эмоциональных состояний — саморегуляция. Тренироваться в этом должен каждый спортсмен, да и в современной насыщенной нервными напряжениями жизни навыки саморегуляции полезны каждому. Однако надо заметить, что их использование должно быть индивидуальным, так как оптимальным для каждого спортсмена будет свой уровень эмоционального возбуждения.

Спортсмен может взять себя в руки и добиться улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря небольшому возбуждению». Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем ознакомиться с основами психорегулирующей тренировки, разработанной специалистами.

Завершающим этапом всей психической подготовки к соревнованиям служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательного упражнения. В это время основная задача заключается в максимальной сосредоточенности внимания, которое становится главным фактором. Из сознания должно исчезнуть все, что не относится к действиям в соревновании. Спортсмен должен научиться не реагировать на внешние раздражения и достигать состояния, названного К.С. Станиславским «публичной отрешенностью».

Вот несколько приемов, описанных О.А. Черепановой в книге “Соперничество, риск, самообладание в спорте”:

1. Преднамеренная задержка проявления или изменения выразительных движений. Сдерживая смех или улыбку, можно подавить порыв веселья, а улыбнувшись — поднять настроение. Научившись произвольно управлять тонусом лицевых мимических мышц, человек приобретает в какой-то мере умение владеть своими эмоциями.

2. Специальные двигательные упражнения. При повышенном возбуждении используются упражнения на расслабление различных групп мышц, движения с широкой амплитудой, ритмические движения в замедленном темпе. Энергичные, быстрые упражнения возбуждают.

3. Дыхательные упражнения. Упражнения с медленным постепенным выдохом являются успокаивающими. Важное значение имеет сосредоточение на выполняемом движении.

4. Специальные виды самомассажа. От энергичности движений зависит характер воздействия самомассажа.

5. Развитие произвольного внимания. Необходимо сознательно переключать свои мысли, направляя их с переживаний в деловое русло, активизировать чувство уверенности.

6. Упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц воздействует на эмоциональное состояние.

7. Самоприказы и самовнушения. С помощью внутренней речи можно вызвать чувство уверенности или те эмоции, которые будут способствовать борьбе.

Особое место в психологической подготовке должно быть отведено настроечной формуле. Настроечная формула — те слова, которые спортсмен проговаривает перед стартом для вхождения в оптимальное состояние. У высококвалифицированных спортсменов настроечная формула может приобретать вид настроечного состояния, которое не всегда можно описать словами. Настроечная формула — дело очень индивидуальное и разрабатывается каждым спортсменом и тренером, учитывая особенности данного ориентировщика. Пример: «Полная концентрация внимания на карте и местности. Я сосредоточен на элементах ориентирования». Существует общепринятое психологическое правило: настроечная формула не должна содержать отрицаний («не», «без»). С ростом мастерства перерабатывается и совершенствуется и настроечная формула.

Особое воздействие на предстартовое состояние ориентировщика оказывает выполнение «предстартового ритуала», который каждый спортсмен разрабатывает для себя самостоятельно.

Особое внимание стоит уделить поведению спортсменов в районе старта и в стартовом коридоре. Активное общение с товарищами чаще всего влечет изменение в созданном оптимальном предстартовом состоянии и негативно сказывается на результате[12].

источник

Проблема. Процесс формирования умений и навыков вхождения в оптимальное предстартовое состояние (состояние боевой готовности) является крайне важной для современного спорта. Это объясняется тем, что одной из основных причин, мешающих спортсмену полностью реализовать свой потенциал, является неумение справляться с неблагоприятными предстартовыми состояниями, такими как стартовая апатия и стартовая лихорадка. Подход к подготовке спортсмена, основанный на знании возможностей человеческой психики, заслуживает самого пристального внимания, так как именно он содержит еще не использованные резервы повышения эффективности обучения и тренировки в спорте, а также в решении задачи вхождения в необходимое психическое состояние перед стартом.

Результаты. Предстартовое состояние – это эмоциональная реакция спортсмена, сопровождающаяся усилением и мобилизацией всех вегетативных функций организма (повышением пульса, ритма дыхания, обменом веществ), наступающая перед началом соревнований. А.Ц. Пуни выделил три формы предстартовых состояний: боевую готовность (оптимальное эмоциональное состояние), предстартовую лихорадку и предстартовую апатию (неблагоприятные эмоциональные состояния), объяснил их психофизиологические механизмы и описал признаки, их характеризующие. Наличие той или иной формы предстартового состояния, а следовательно, и признаков, его характеризующих, связано с определенным уровнем эмоционального напряжения. Состояние боевой готовности положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, позволяя ему максимально реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности. При состоянии боевой готовности атлет чувствует прилив сил, желание выступить отлично, в мышцах ощущается тепло. Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований. При стартовой лихорадке, как правило, атлет сильно перевозбужден, его лихорадит, дрожат пальцы рук и нижняя челюсть, в движениях наблюдается суетливость. Часто длительное эмоциональное возбуждение спортсмена переходитв торможение (говорят: «спортсмен перегорел»). Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться». В гиревом спорте стартовая апатия проявляется у атлетов полным безразличием к состязаниям и нежеланием подходить к гирям. Таким образом, состояния, возникающие перед деятельностью спортсмена, не всегда способствуют эффективности его деятельности. В связи с этим требуется проведение мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности. Поскольку гиревой спорт по своей специфике является циклическим видом спорта, с достаточно большой продолжительностью работы в условиях соревновательной деятельности, соревнования играют значительную роль в жизни гиревика: в соревнованиях всегда есть соперники; выступление на соревнованиях оценивают судьи; гиревик располагает всего одной зачетной попыткой в каждом упражнении; соревнование может проходить в непривычных климатических, временных, метеорологических условиях и сопровождаться нежелательными воздействиями со стороны соперников, судей, зрителей. Психологическая подготовка гиревика к соревнованию нацелена на формирование у него такого психического состояния, при котором он может в полной мере использовать свою функциональную и специальную готовность для реализации в соревновании максимально возможного результата; противостоять многим предсоревновательным и соревновательным ситуациям, оказывающим отрицательное влияние и вызывающим рассогласование функций, т. е. проявить высокую надежность соревновательной деятельности.

Гиревику необходимо дать понять, что психологическая подготовка к соревнованиям поможет ему обрести перед стартом и в ходе состязаний то состояние, в котором он сможет наиболее полно реализовать все свои возможности для достижения высокого результата. Чтобы спортсмен подошел к началу соревнований в состоянии психической готовности и сохранил это состояние до окончания соревнований, ему необходимо сформировать конкретную и категоричную установку на определенный соревновательный результат (успешное завершение упражнений в соревнованиях, личный рекорд, лучший результат в подгруппе, высший результат в одном упражнении или победа в целом). Для этого, как и для достижения оптимального уровня эмоционального возбуждения, следует формировать потребность в достижении соревновательной цели.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его физических и психических качеств, этапов спортивного совершенствования возможны разнообразнейшие подходы к решению оптимизации стартового состояния и управления им.

Накопленные в психологической литературе данные свидетельствуют, что одним из самых эффективных способов оптимизации своего состояния путем формирования у себя навыков устойчивого сопротивления действию неблагоприятных факторов является психическая саморегуляция. Психическая саморегуляция – система действий человека, направленных на достижение и поддержание необходимого психического состояния, управление своей психикой. Обучение саморегуляции начинается с обучения самоконтролю. Неблагоприятные эмоциональные состояния проявляются в двух формах (иногда переходящих одна в другую): чрезмерного и недостаточного возбуждения. В процессе психической подготовки необходимо научить спортсменов анализировать свое состояние, правильно оценивать свои ощущения, сопоставлять их с функциональными возможностями двигательного аппарата. Спортсмен должен замечать любые проявления эмоционального перевозбуждения или подавленности. С этой целью ему следует в предсоревновательных и соревновательных условиях задавать вопросы самому себе: нет ли у меня непроизвольного напряжения мышц? как я двигаюсь, стою, сижу? как я дышу? какой у меня пульс?

Приемы саморегуляции можно разделить на две группы.

К первой относятся приемы, связанные с отвлечением внимания, мыслей от тех факторов, которые вызывают у спортсмена неблагоприятное эмоциональное состояние. Вторая группа объединяет приемы саморегуляции путем устранения (снижения) внешних проявлений эмоций. Первая группа приемов саморегуляции связана с переключением внимания и отвлечением от мыслей об исходе соревнования. Часто причиной возникновения состояния эмоционального перевозбуждения или угнетения являются мысли гиревика о возможном успешном или неудачном завершении предстоящего соревнования и его последствиях, о силе предполагаемых соперников, о собственном состоянии, об имеющихся пробелах в его физической и технической подготовленности и т. п. Для улучшения эмоционального состояния и экономии нервно-психической энергии спортсмен должен научиться сознательно переключать свое внимание, свои мысли на другие объекты, не связанные с соревнованием.

Если спортсмен переключит свое внимание, свою умственную активность на продумывание конкретных технических и тактических средств решения соревновательных задач, то тем самым он отвлечется от мысли о соревновании вообще, о возможной неудаче или большом успехе, т. е. от того, что вызывает эмоциональное напряжение.

Самоободрение применяется в том случае, когда спортсмен установил, что причиной его неблагоприятного эмоционального состояния являются неуверенность в своих силах, сомнения в возможности достижения запланированного результата. Чтобы снизить эмоциональную напряженность, спортсмену целесообразно думать о том, что он хорошо подготовлен, что его соперники находятся в тех же условиях и им не легче, чем ему. Он может припомнить свои успешные выступления на предыдущих соревнованиях, хорошие результаты, показанные на тренировке, и т. п. Самоубеждение направлено на повышение субъективной оценки вероятности достижения успеха. Спортсмен, тщательно анализируя свои возможности, возможности соперников и предполагаемые условия соревнований, доказывает себе, что его страхи и опасения не обоснованы, что он может и должен показать запланированный результат.

Следует сказать еще об одном, самом эффективном методе саморегуляции – самовнушении с использованием аутогенной тренировки или ее различных модификаций: психорегулирующей тренировки (А. В. Алексеев), психомышечной тренировки (А.В. Алексеев), эмоционально-волевой тренировки (А.Т. Филатов).

В основе этого приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул («Я совершенно спокоен. Завтра выйду на помост и завоюю золотую медаль, побью все рекорды…», «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов»). Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до соревнований. Тогда оно будет восприниматься психикой как триггер – быстрое переключение из одного состояния в другое.

Использование способов саморегуляции помогают гиревику бороться с нарастающим психическим напряжением не только перед выходом на помост, но и во время выступления на соревновании.

Так, к примеру, в начале соревнования гиревик может «выигрывать» или «проигрывать» своим соперникам. Физиологические изменения здесь зависят от того, насколько верным оказался выбранный темп. Гиревику необходимо строго выдерживать ритмо-темповый рисунок двигательных действий на протяжении нескольких десятков подъемов гирь. Однако по мере утомления организма спортсмена ритм его движений изменяется. Начиная с девятой минуты, возникшие изменения в организме гиревика приводят к болям в мышцах, суставах, снижается их сила. Мысленно спортсмен сам себе задает вопросы: «Сумею ли я благополучно выдержать эти мучения?», «Не остановиться ли, а на следующих соревнованиях показать лучший результат?», «Мне нечего доказывать, кому какое до меня дело?». На подобные вопросы следует отвечать так: «Остановка и отдых мне не помогут, так как осталось совсем немного. Позже мне будет обидно, что я поставил гири раньше времени!», «Я еще могу, остальным, может быть, еще труднее, чем мне!». Этот период соревновательного времени отмечается нарастанием психологических нагрузок: от ощущения психологического дискомфорта до «борьбы на выживание».

Если соперник, чьи возможности расценивались как равные, опережает, то темп подъемов у гиревика может значительно упасть. В этом случае важно не поддаваться чувствам, не впадать в панику и продолжать выполнять подъемы в запланированном до начала соревнований темпе. И наоборот, если гиревик по количеству подъемов догоняет и перегоняет соперника со сходными данными или того, чей результат должен быть лучше, его показатели улучшаются. Иногда это сопровождается увеличением темпа, вызванным психологической уверенностью в себе. Часто в «борьбе на выживание», т. е. в том положении, в каком гиревик оказался из-за ошибочного расчета темпа подъемов или из-за недостаточной подготовленности к соревнованиям, помогает только сила воли гиревика и его психическая устойчивость.

Вторая группа приемов саморегуляци связана с произвольным расслаблением мышц, что снижает мышечный тонус, повышенный вследствие эмоционального напряжения. Спортсмен должен заранее научиться расслаблять мышцы рук, ног, туловища, лица, используя для этого специальные упражнения. Произвольная регуляция дыхания может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние спортсмена. Изменяя произвольно режим дыхания, человек изменяет и режим своей психической деятельности. Поэтому дыхательные упражнения являются одним из простых и надежных методов, который может способствовать регуляции психических состояний гиревиков. В практике используются три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания.

В целях саморегуляции эмоционального состояния можно использовать специально организованную разминку, являющуюся важнейшим средством полной реализации высокого уровня тренированности гиревика. Разминочный подход к гирям позволяет спортсмену подготовить организм к предстоящим соревновательным нагрузкам, регуляции предстартового состояния, освободить от опасных и надоедливых сомнений, а также убедиться, что спортивная одежда и пояс не создают неудобств, что шнурки на обуви завязаны с нужным усилием.

Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения, их разнообразные сочетания могут заметно изменить эмоциональнее состояние гиревика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить разминку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного подъема гирь. Лучше это сделать в стороне от помоста и зрителей, чтобы избежать дополнительного возбуждающего влияния этих факторов. Время разминки зависит от индивидуальных особенностей гиревика и уровня возбуждения. Контроль за состоянием гиревика в этом случае осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор – самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии гиревики, наоборот, проводят более интенсивную разминку. Все это повышает возбудимость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния – дело сугубо индивидуальное и учиться ее проводить гиревики должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями.

У каждого гиревика есть свой комплекс упражнений, выполняемый перед выходом на помост. Он индивидуален и во многом зависит от степени подвижности отдельных суставов и эластичности мышц.

Разминка не должна вызывать чувство утомленности. При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться. Соревновательная разминка должна продолжаться немного больше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 минут до выхода на помост.

Некоторые гиревики предпочитают сделать несколько движений и ждать своего вызова на помост, полагая, что таким образом сэкономят энергию для поднимания гирь на помосте. Они считают пустой тратой сил разминочный подход к гирям или что-нибудь в таком роде. Но даже будучи хорошо подготовленными спортсменами, вряд ли они достигнут запланированного результата.

Большую роль в психологическом настрое гиревика играет его тренер. Хорошо зная мастерство и опыт подопечного и присущие ему психологические барьеры, он должен правильно воздействовать на спортсмена, настроив его на предстоящие соревнования. Особую роль играют педагогические воздействия тренера, направленные на оптимизацию психического состояния спортсмена на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки. В качестве таких воздействий могут быть использованы прикидки, контрольные выполнения программ, с помощью которых проверяется динамика роста подготовленности спортсмена к соревнованию. Для оптимизации психического состояния эти проверки организуются так, чтобы убедить спортсмена в правильности хода подготовки, в том, что необходимый уровень готовности будет достигнут к моменту старта. Для управления психическим состоянием спортсмена можно применять комфортные или дискомфортные тренировки. Такие тренировки могут вызывать у спортсмена либо чувство удовлетворения, легкости, снижать уровень психической напряженности, либо, наоборот, вызывать чувство неудовлетворенности достигнутым, стимулировать к дополнительным усилиям, повышать уровень активности и эмоционального возбуждения.

Особое значение для регуляции эмоционального состояния гиревика перед выходом на помост имеют словесные воздействия тренера. В форме доверительной беседы тренер должен убедить ученика в том, что у него нет достаточных причин и оснований для опасений за исход предстоящих соревнований, что он хорошо подготовлен и в состоянии выполнить стоящие перед ним задачи. Кроме того, тренер может использовать свой авторитет для внушения спортсмену всего, что он считает необходимым. При этом воля тренера должна на какое-то время подавлять волю спортсмена, преодолевать его сопротивление, рассеивать сомнения и страхи.

Активная голосовая поддержка и жестикуляция тренера и товарищей по команде, выкрикивание на соревнованиях возгласов типа «Держись!», «Давай, давай!», «Терпеть!», «Ты можешь!» и т.д. также помогают спортсмену собраться, войти в состояние боевой готовности.

Несмотря на важность помощи тренера в психологической подготовке спортсмена к соревнованиям, гиревик должен знать, что такой помощи может быть недостаточно для достижения им состояния психической готовности. Он сам должен активно заниматься собственной психологической подготовкой. Ведь только постоянная работа над собой формирует высокий уровень спортивного мастерства.

Выводы. 1. Изложенные способы воздействия на регуляцию эмоционального состояния спортсменов-гиревиков имеет своей главной целью помочь им полнее раскрыть свои возможности в спорте, поднять уровень спортивных результатов за счет совершенства механизмов психической регуляции и саморегуляции.

источник

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 18.04.2016 2016-04-18

Статья просмотрена: 5761 раз

Калинкина Е. В., Синкина О. А. Предстартовое состояние спортсмена // Молодой ученый. — 2016. — №8. — С. 1206-1208. — URL https://moluch.ru/archive/112/28692/ (дата обращения: 10.08.2019).

Любой человек, который имеет отношение к спорту и который хоть раз принимал участие в соревнованиях, знает, что самое трудное — это не тренировки, не сами выступления, а способность «взять себя в руки» непосредственно перед стартом.

Спортсмен отлично подготовлен к выступлению, плодотворные тренировки, но на соревнованиях происходит не что иное, как полная несобранность: глупые ошибки, отсутствие техники и как итог — поражение. Любые соревнования являются стрессом для спортсмена. Боязнь сильного соперника вызывает неуверенность в себе, а это, в свою очередь, ведет к закрепощению мышц, к ограничению деятельности, а порой и к полной бездеятельности. На сегодняшний день, спорт стал борьбой нервов. И победил тот, у кого они крепче. Не все спортсмены пребывают в одинаковом физическом и психологическом состоянии перед стартом. Этот период называется предстартовым или стартовым состоянием — реакция спортсмена, которая сопровождается усилением и мобилизацией всех вегетативных функций, наступающая перед началом соревнований. Оно связано с особенностями переживания своего будущего участия в соревнованиях и проявляется по-разному. У спортсменов из-за индивидуально-психологических особенностей, опыта выступлений, состояния перед стартом имеют различную интенсивность.

Важной особенностью этих состояний является уровень эмоционального возбуждения, который может способствовать повышению или же снижению результативности.

Предстартовое состояние может наступать задолго до самих соревнований, но наступает неизбежно. У кого-то это возникает за несколько недель, дней или же в последние минуты перед выходом. На деле же это проявляется в настройке спортсмена на состязание. Мысли и разговоры о предстоящем мероприятии вызывают изменения физиологических функций, которые сопровождают действия во время соревнований и отсутствуют, когда организм находится в полном покое. Всем уже известны разновидности эмоций, характеризующих это состояние: полная или боевая готовность, стартовая лихорадка и стартовая апатия.

Стартовая лихорадка проявляется в слишком сильном возбуждении нервной системы. Физиологические изменения в этом случае очень велики по сравнению с предстоящей работой. Начинают дрожать руки; случается, что дрожь охватывает все тело.

Стартовая лихорадка из-за сильного возбуждения становится причиной плохой координации движений, фальстартов, неудачного выступления.

Боевая готовность — идеальная форма стартового состояния. Физиологические сдвиги положительно влияют на интенсивность работы, психологически это проявляется в уверенном ожидании старта, в стремлении одержать победу.

Стартовая апатия — торможение, которое наступает после чрезмерного возбуждения. Это обратная сторона лихорадки, которая характеризуется неуверенностью спортсмена в своих силах и победе, появлением желания не выходить на старт. Все эти состояния способны вносить изменения в функциональных системах спортсмена, например, дыхательной, сердечно-сосудистой или же желез внутренней секреции.

Рассмотрим подробнее эти состояния.

Очень сильное переживание и волнение, то есть излишнее возбуждение на фоне эмоционально-волевой сферы характеризуют предстартовую лихорадку спортсмена.

Ее можно определить по следующим признакам: чрезмерное волнение, возбуждение, паника, которые в значительной степени дезорганизуют спортсмена; неустойчивость эмоций, резко сменяющих одна другую и противоположных по содержанию; расстройства внимания; невозможность сосредоточиться. Причиной этого становится полное отсутствие контроля над нервной системой. У спортсмена появляется чувство страха, он сам начинает прогнозировать себе плохой итог соревнования. Многие это так же называют неуравновешенной психической активностью. Обычно такое состояние замечает тренер или же другие спортсмены, но бывает так, что люди, не имеющие отношение к спорту, могут понять, что спортсмен чрезмерно взволнован, если результат на лицо: глаза постоянно бегают, горят, частое моргание, брови сдвинуты, сжаты губы, напряжение челюстных мышц, потирание ладоней, озабоченное выражение лица, подавленный вид. Но внутри самого спортсмена происходит следующее: значительное учащение пульса, учащение дыхания, повышается не только давление, но и потливость, может охватить озноб и дрожь все тело. Так же притупляется восприятие всего вокруг, так как мысли сконцентрированы на одном, повышенная нервозность и раздражение влияет на настроение спортсмена, неустойчивость внимания. Все эти признаки предстартовой лихорадки можно назвать общим случаем, но в зависимости от самого спортсмена, какие-то признаки могут проявляться в большей степени. Например, если человек изначально сам по себе тревожный, то с наступлением ответственного соревнования чувство страха, волнения и т. п. будут выражены наиболее ярко, чем у других людей, которые в обычной жизни более спокойны и сдержанны. С другой стороны, проявлению этих признаков могут служить и сами соревнования, точнее их уровень. То есть степень предстартовой лихорадки может зависеть и от важности выступления. В совокупности признаков предстартовой лихорадки у спортсмена может начаться бессонница, отсутствовать аппетит и раздражимость будет проявляться значительно ярче. Вообще, состояние предстартовой лихорадки ведет к интенсивному преждевременному расходу энергетических возможностей спортсмена и, в случае если оно затягивается, переходит в свою противоположность — стартовую апатию.

Стартовая апатия, как уже говорилось выше, это состояние полностью противоположно предстартовой лихорадке. Но грань между этими двумя состояниями очень мала, поэтому, когда спортсмен очень возбужден, внезапно он может почувствовать вялость всего своего организма. Апатия — это негативное состояние, приводящее к снижению физической активности, при котором наблюдается снижение эмоционального возбуждения, нежелание принимать участие в состязании. Апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в центральной нервной системе. Так же снижается и психическая активность человека, то есть происходит излишнее торможение. Предстартовая апатия может возникать в случае ожидания встречи с более сильным соперником, перенесения старта на более позднее время. Мысли спортсмена уже не сосредоточены на одних соревнованиях, наоборот, он начинает прогнозировать себе поражение. Для себя он уже проиграл. Но тело человека отказывается примириться с разумом, трудно заставить себя двигаться. Виной всему становится опять же нервная система, не способная справиться с напряжением. Можно сказать, что апатия — это поражение с самого начала. С другой стороны, если она наступает после стартовой лихорадки и продолжается в течение некоторого времени, настроиться на работу становится крайне сложной задачей. В таком случае говорят, что спортсмен «перегорел». Апатия так же может возникнуть и в тренировочном процессе. Например, когда спортсмен выполняет что-то с частой повторяемостью. Тогда «перегорание» происходит из-за того, что эта деятельность уже «приелась», то есть возникает абсолютное нежелание работать, тем самым пропадает интерес. Все это приводит к снижению спортивных результатов. Такое предстартовое состояние тоже характеризуется рядом признаков: спортсмен чувствует вялость, сонливость, слабость, пульс становится неравномерным, эмоциональное возбуждение значительно снижается, падает настроение или же оно становится астенического характера. Преобладание тормозных функций явно выражено. Выйти из такого состояния не каждому под силу. Но, если спортсмен, находясь в состоянии лихорадки, еще способен одержать победу, то при апатии такого точно не произойдет.

Бороться с такими состояниями помогает разминка. Суть в том, что при апатии она способствует снятию угнетенного состояния спортсмена, а в случае с лихорадкой наоборот, уменьшает возбуждение. Так же у спортсмена может наступить совершенно внезапное состояние, которое принято называть «мертвой точкой». Оно возникает во время интенсивной физической нагрузки. Спортсмен ощущает полное изнеможение, понижение работоспособности, возрастание потребления кислорода и скопление молочной кислоты, которая способствует невозможности продолжать работу. Такое состояние присуще начинающим спортсменам или тем, кто по каким-то причинам не мог тренироваться некоторое время, а еще спортсменам, которые попросту плохо размялись или разогрелись. Скованность мышц, одышка, удушье, стеснение в груди — признаки мертвой точки. Чтобы избежать появления такого состояния, нужно увеличивать интенсивность тренировок. Но если «мертвая точка» все же наступила, то ее можно преодолеть с помощью волевых качеств спортсмена. Продолжая тренировку, вскоре можно ощутить внезапное облегчение, дыхание становится более или менее комфортным. Это облегчение называется «вторым дыханием», которое означает, что организм человека адаптировался к такой физической нагрузке.

Золотой серединой между предстартовой апатией и лихорадкой является состояние боевой готовности. В таком состоянии спортсмен должен выступить особенно хорошо. Его предпосылкой служит пик спортивной формы. Поэтому, если спортсмен недостаточно подготовлен, то боевая готовность вряд ли наступит. Помимо этого, такое состояние возникает при полном осознании важности предстоящей задачи, в понимании ответственности и стремлении одержать победу. Спортсмен с нетерпением ждет начала состязания, которое дает ему только положительные эмоции. Он полностью собран, внимание сконцентрировано только на одной задаче, способен быстро анализировать, оценивать, делать некоторые выводы и принимать решения. Такое предстартовое состояние помогает участнику соревнований одержать победу.

Одним из средств регуляции таких состояний является наставление тренера. Контакт наставника и подопечного имеет большое значение. Спортсмен не всегда сам способен оценить обстановку вокруг. У него обычно возникает чувство страха, тревоги, неуверенности и т. д. Он всегда ждет от тренера поддержки и совета. В таких случаях словесная мотивация не так важна, как само присутствие тренера на соревнованиях, что уменьшает чувство тревоги и страха участника состязания. Отношения между тренером и спортсменом во время соревнований значительно отличаются от отношений во время тренировок. Поэтому во время ответственного мероприятия наставник должен быть максимально корректен и внимателен. Спортсмены могут очень резко реагировать на замечания тренера вследствие своего эмоционального напряжения. Если тренер хочет действительно помочь своему подопечному, он должен давать конкретные советы, учитывая всю индивидуальность спортсмена.

Характер предстартового состояния зависит от многого. Но, так или иначе, все они влияют на исход соревновательной деятельности.

1. Акимова Л. Н. Психология спорта. — Одесса, 2004. — 128с.
2. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 288с.
3. Журавлёв Д. В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена. — М., 2009. — 120 с.
4. И. И. Земцова «Спортивная физиология»: Учебное пособие для ВУЗов. Олимпийская лит-ра, 2010 год.

источник

ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНА („ПРЕДСТАРТОВА ЛИХОРАДКА”, „АПАТИЯ”, „СОСТОЯНИЕ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ”), МЕТОДЫ ИХ РЕГУЛЯЦИИ

Наиболее важной характеристикой перед стартового состояния есть уровень эмоционального возбуждения, которое может оказывать содействие как повышению, так и понижению результативности действий спортсмена. Этот уровень может быть оптимальным, тем не менее он отличается лабильностью. Общепризнанными в психологии спорта, спортивной медицине есть три разновидности перед стартовых состояний: боевой готовности, стартовой лихорадки и стартовой апатии. Эти состояния отображают разные уровни эмоционального возбуждения. Его динамика — не что другое, как изменение этих состояний.

Предстартовое эмоциональное возбуждение может возникать даже за несколько дней до старта. Четче оно проявляется в день соревнований. В это время, как правило, проявляется и его изменяемость, динамика,

Стартовая лихорадка характеризуется сильным волнением, частичной дезорганизацией поведения, беспричинным оживлением, быстрым изменением эмоциональных состояний, нестойкостью внимания, несобранностью, ошибками, которые обусловленные послаблениям процессов памяти (запоминание, узнавание, сохранение, воспроизведение, забывание). Наблюдается ускорение сердцебиения и дыхание, поверхностность дыхания, чрезмерное потовыделение, понижение температуры концовок, повышенный тремор. Все это приводит к тому, что спортсмен не может использовать наработанные возможности, допускает ошибки даже в хорошо усвоенных действиях, ведет себя импульсивно, непоследовательно.

Стартовая апатия обусловлена протеканиям нервных процессов, которые противоположные тем, которые вызывают стартовую лихорадку: тормозные процессы в нервной системе усиливаются, чаще под влиянием сильной усталости или перетренировка. Наблюдается некоторая сонливость, вялость движений, понижается общая активность и желания соревноваться, притупляются. Тем не менее у иных спортсменов спустя некоторое время (час или две) постепенно, по мере приближения времени старта, состояние апатии переходит в оптимальное состояние. Такое явление чаще обусловливается наличием некоторых нежелательных (или неизвестных) моментов на будущих соревнованиях. У стартовой апатии есть особая разновидность — самоуспокоенность, которая возникает в тех случаях, когда спортсмен заранее уверен в своей победе, низко оценивает возможности своих соперников. Опасность этого состояния заключается в снижении внимания, неспособности к мобилизации во время внезапных изменений ситуации.

Апатия — это психическое состояние, которое характеризуется эмоциональной пассивностью, равнодушием, поверхностностью чувств, послаблением мотивов. Коррекция динамики усталости в общем виде сводится к назначению щадячого режима нагрузок, поскольку нарастание усталости сопровождается повышенной чувствительностью, болезненным восприятием влияний, которые раньше воспринимались как нормальные или мало значимые. В качестве дополнительных мер психогигиены усталости могут быть использованы: изменение деятельности, строгое соблюдение режима нагрузок и отдыха, внушение и самовнушение сна, обучение спортсменам рациональных приемов отдыха при кратковременных паузах, которые предусмотрены реґламентом соревнований.

Снятие чрезмерного психического напряжения объединяется со стратегией десенсибилизации, т.е. понижение чувствительности к факторам, которые вызвали неадекватное психическое напряжение, а также с устранением объективных причин стрессового состояния. К числу явных проявлений чрезмерного психического напряжения относится «предстартовая лихорадка». Она может быть вызвана непосильностью задачи, которая поставлена перед спортсменом или командой, переоценкой собственных сил и возможностей, своеобразным «заражением» нервностью другого спортсмена или команды и т.п..

При возникновении чрезмерного психического напряжения в процессе соревнования основное место отводится средствам саморегуляции; эффект саморегуляции зависит от владения арсеналом ее приемов, которые адаптированы к условиям соревнований в конкретном виде спорта.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Психическое здоровье это — состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества. Это основное понятие психического здоровья соответствует его широким и разнообразным интерпретациям в разных культурах и в разных видах деятельности, в том числе и спортивной.

источник

Психологические особенности соревновательной деятельности. Предстартовые психические состояния спортсменов и их регуляция. Усовершенствованная методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции. Анализ результатов исследования.

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Глава 1. Современное состояние изучаемой проблемы

1.1 Психологические особенности соревновательной деятельности

1.2 Предстартовые психические состояния спортсменов

1.3 Регуляция психических состояний спортсменов

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

Глава 3. Анализ результатов исследования и их обсуждение

3.1 Усовершенствованная методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции

3.2 Анализ результатов исследования

Список использованной литературы

Актуальность исследования. Бег на короткие дистанции — высокоэмоциональный вид спорта, требующий от спортсмена предельных психических напряжений с мгновенным переходом от крайнего напряжения к быстрому спаду. Для успешных выступлений в беге на короткие дистанции необходимо обладать комплексом психологических качеств и способностей. Центральное место в психологии соревновательной деятельности бегунов на короткие дистанции занимает исследование таких психических состояний, как психическое напряжение, эмоциональное возбуждение, стресс, предстартовое волнение. Эти состояния характеризуются как предрабочее в случаях значимой деятельности с неопределенным исходом [31].

Как правило, в спорте высших достижений, когда физическая и функциональная подготовленность спортсменов находится на одинаковом уровне, важное значение имеет его психологическая подготовленность к ответственным стартам. Тренер не всегда готов помочь спортсмену преодолеть эмоциональное возбуждение. Предсоревновательное психическое состояние оказывает прямое влияние на последующую деятельность спортсмена в процессе выступления [2].

Эмоциональное состояние связано с особенностями переживания своего будущего участия в соревнованиях, предстоящее соревнование на основе прошлого опыта спортсмена может по-разному отражаться в его голове. В одних случаях он может опасаться за исход своего выступления, в других же радостно его ожидать. В том и другом случае это будет переживаться спортсменом по-разному [3].

Предсоревновательное эмоциональное напряжение регулируется целенаправленным волевым усилием [34]. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. Целью психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию, согласно А.Ц. Пуни, является формирование у него состояния готовности [27]. Наряду с этим, ряд авторов [1, 9, 13, 19] указывают на недостаточность методик регуляции предстартового психического состояния бегунов на короткие дистанции.

Цель исследования: усовершенствовать и экспериментально проверить эффективность методики регуляции предстартовой лихорадки у бегунов 14-15 лет на короткие дистанции.

Объект исследования: учебно-тренировочный и соревновательный процесс бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

Предмет исследования: усовершенствованная методика регуляции предстартовой лихорадки у бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

1.Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.

2.Усовершенствовать методику регуляции предстартовой лихорадки у бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

3.Экспериментально проверить эффективность применения методики регуляции предстартовой лихорадки бегунов14-15 лет на короткие дистанции.

Апробация результатов исследования. По теме исследования опубликована одна статья в сборнике научных трудов студенческой научно-практической конференции тренерско-преподавательского факультета «Психолого-педагогические аспекты физической культуры и спорта». Основные положения исследования обсуждались на внутрифакультетской научно-практической конференции «Психолого-педагогические аспекты физической культуры и спорта» (г. Уфа, 2011 г.).

соревновательный спортсмен лихорадка предстартовый

Глава 1. Современное состояние изучаемой проблемы

1.1 Психологические особенности соревновательной деятельности бегунов на короткие дистанции

Психологическая особенность соревновательной деятельности включает в себя: стимулирующее влияние; стремление к победе, результативности; преодоление самого себя (волевой фактор); влияние на статус спортсмена (эта оценка жизненных достижений, известность); развитие мотивации спортсмена; результаты лично значимы для спортсменов (это проверка избранного пути, затрат времени, усилий); соревнование — специфический фактор, создающий экстраординарные эмоционально-волевые состояния (положительные или отрицательные), которые влияют на результат; соревнование — как фактор формирования личности спортсмена (и победа, и неудача) [1].

Спринтерский бег является одной из популярных и сложных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров. Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой. К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах -4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами. Является олимпийской дисциплиной легкой атлетики [47].

По мнению ведущих специалистов в области спортивной психологии, в процессе соревнования и подготовки к нему перед спортсменом стоит две цели: показать максимально возможный результат и сделать этот результат достаточно стабильным. На вершине спортивного Олимпа удерживаются только те спортсмены, которые выступают стабильно хорошо [3].

Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям состоит в следующем:

— осознание спортсменом задач на предстоящие соревнования;

— изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и место, освещённость, температура, покрытие);

— изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учётом этих особенностей;

— осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;

— преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящими соревнованиями;

— формирование твёрдой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении поставленных задач в предстоящих соревнованиях [2].

Для реализации этих целей спортсмену потребуется его психологический ресурс. Основными характеристиками этого ресурса являются:

1. Наличие сильной внутренней мотивации, отсутствие необходимости во внешней мотивации;

2. Настрой на выигрыш в соревнованиях любого уровня, готовность проявить все свои способности в процессе соревнования;

3. Готовность учиться на своих ошибках и способность выдерживать критику;

4. Позитивное, но реалистичное мышление, способность сохранять позитивный подход к себе и к своему выступлению, способность не сдаваться ни при каких обстоятельствах и не терять надежды;

5. Способность владеть своими чувствами;

6. Способность полностью осознавать свой потенциал;

7. Способность в каждом выступлении проявить весь свой потенциал, играть только разумом и телом, но не эмоциями (тем более негативными);

8. Способность сохранять спокойствие и стабильность, особенно в напряженные моменты (напряжение — это проба сил);

9. Поддержание необходимого уровня концентрации в течение всего выступления;

10. Способность стабилизировать состояние энергичности и бодрости;

11. Способность сохранять уверенность в себе в различных ситуациях [6,50].

Вышеперечисленные характеристики дают нам понимание того, из каких компонентов необходимо выстраивать психологию победителя. Если сказать коротко, то, наверное, главное отличие между спортсменом с психологией победителя и спортсменом, не обладающим этим качеством, заключается в четкости, конкретности поставленной цели и в отношении к проигрышу. Принято считать, что все вышеперечисленные качества даются отдельным счастливчикам от рождения, однако, на самом деле всем этим качествам возможно обучить [7].

Соревнования могут быть расценены как измеритель достигнутого спортсменом уровня спортивного мастерства. В понятие спортивного мастерства вкладывает и способность спортсмена владеть своими чувствами, состояниями и контролировать свое мышление. Психологическая подготовка является основной частью педагогического процесса, осуществляемого в ходе спортивной деятельности бегуна на короткие дистанции. Казалось бы, для успеха на соревнованиях необходима совершенная организация тренировочного процесса во всех трех направлениях, а именно: физической, технической и тактической подготовки. Однако это далеко не так. То, что спортсмен может прекрасно делать на тренировке, на соревнованиях зачастую не получается[14].

Соревнования — это всегда шаг в неизвестное, почти каждого спортсмена на соревнованиях ждет встреча с непредвиденным, как спортсмен, так и тренер могут предусмотреть и заранее отрепетировать все, что произойти в короткие мгновения борьбы [15,46].

Для спортивного соревнования характерным является, прежде всего стремление человека к самоутверждению в социальном окружении через самосовершенствование в спорте, через гармоническое развитие личности. Подготовка спортсмена к соревнованиям определяет содержание всего учебно-тренировочного процесса, определяет цели и задачи достижения готовности спортсмена к борьбе со спортивным соперником, к достижению высоких спортивных результатов [28].

Спортивное соревнование способствует выявлению потенциальных возможностей психики и личности человека, в проявлениях способностей спортсмена к максимальным волевым напряжениям, к максимальным проявлениям двигательных качеств человека. В соревнованиях наиболее ярко проявляются различные виды эмоций, как в положительном, так и в отрицательном отношении. Наиболее яркое проявление в соревнованиях получают нравственные качества спортсмена: чувство Родины, чувство долга и ответственности [5].

Соревнования способствуют развитию и совершенствованию способностей к осознанному управлению двигательными действиями в произвольном регулировании спортсменом своих эмоциональных состояний [6]. Главная психологическая особенность соревновательной деятельности спортсмена — большое значение соревнований в воспитании и становлении личности. Именно спортивное соревнование является непременным условием формирования личности в спорте [1].

Проявление интенсивности эмоциональных состояний зависит от многих факторов, прежде всего — от масштаба соревнований. Чем выше масштаб соревнований, тем выше ответственность каждого спортсмена, команды за результаты соревновательной деятельности. Личная и общественная значимость результатов соревновательной деятельности, ее «успех» или «неуспех» будут влиять на повышение социального статуса, престижности спортсмена, команды, государства [8].

Проявление личности спортсмена в соревнованиях, зависит от опыта спортсмена. Чем больше опыт участия в соревнованиях различного масштаба, тем лучше проявляются положительные качества личности спортсмена. Однако и здесь огромную роль играет уровень спортивной подготовленности спортсмена, включающей физическую, техническую, тактическую, теоретическую и психологическую подготовленность спортсмена [14].

Успех соревновательной деятельности спортсмена зависит от оптимального уровня мотивации спортсмена [6]. Обязательным компонентом любой соревновательной деятельности является определение цели и постановки задач на каждое конкретное соревнование. В спортивной психологии используется понятие «целевая установка». Формирование целевой установки для каждого конкретного соревнования должно учитывать реальные возможности спортсмена — уровень его спортивной подготовленности, в том числе и психологической подготовленности[24].

Целевую установку формирует тренер, однако немаловажным обстоятельством является то, как спортсмена понимает поставленные перед ним цели и задачи. Иногда в практике спорта есть случаи, когда тренер ставит перед спортсменом «сверхзадачи», установку на достижение очень высоких результатов. В этом случае проявляется завышенная самооценка состояния готовности спортсмена тренером, или сознательное завышение целей и задач, опираясь на субъективное мнение тренера о том, что при постановке «сверхзадач» спортсмен будит больше выкладываться на соревнованиях при решении данной целевой установки [22].

К «неосуществимым» целевым установкам надо относиться очень осторожно, т.к. это чревато затуханием мотивации, ослаблением волевых усилий, затуханием интереса участия в соревнованиях, и это может отразиться на всей системе психолого-педагогического воздействия на спортсмена в период соревнований [23].Давно установленным фактором является то, что результат выступления спортсмена в соревнованиях определяется не только высоким уровнем мышечной и функциональной тренированности, технической и тактической готовностью. Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того — вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки все, что было накоплено в течении месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом [3].

То, что психика, сознание человека, личности в целом не только проявляются, но и формируются в процессе деятельности, в доказательстве не нуждается. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение, и лучшей школой психологической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование это разрядка накопленного нервно-психического потенциала, нередко (особенно в видах спорта на выносливость) рассчитано на 2 старта в год с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения этой противоречивой дилеммы — подготовка участием в соревновательной деятельности — должен быть дополнен особым обучением, особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой [13].

Психологическая подготовка является неотъемлемой частью многопланового процесса предсоревновательной подготовки спортсменов. Всеми сторонами подготовки спортсменов к соревнованию руководит тренер. Однако, психологическая подготовка — процесс личный [1]. Осуществление психологической подготовки, направленной на достижение спортсменом состояния психологической готовности к соревнованиям, возможно лишь в том случае, если спортсмен сам этого захочет. Его нельзя заставить, а можно лишь побудить действовать в том направлении. Поэтому первое, что следует сделать тренеру, это постараться сформировать у спортсмена положительное отношение к психологической подготовке, понимание ее необходимости. Формирование положительного отношения базируется на пояснении спортсменам установленных психологией спорта факторов свидетельствующих о том, что результаты, показанные на тренировке, не могут быть не только превзойдены, но и даже и повторены на соревнованиях, если к ним спортсмен психологически не готов [12]. Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений [27].

Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфичные экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества формируются на базе индивидуальных особенностей спортсмена. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию одной стороны; спокойствие, хладнокровие, уверенности в себе, боевого духа, с другой. На этом фоне и проводятся специальные мероприятия общей психической подготовки, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер формируется уже в тренировочном процессе. Но по-настоящему он проявляется и закрепляется в период соревнований [18]. Критериями спортивного характера являются: стабильность выступления в соревнованиях, улучшение результатов от соревнования к соревнованию по мере повышения их значимости. Более высокие соревновательные результаты по сравнению с тренировочными, лучшие результаты в финале, чем в предварительных выступлениях [1].

Научные исследования и практика показали, что содержание психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом. Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, что способствует успешному выступлению. Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе, обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, что особенно важно в сложных, изменяющихся условиях и трудных состояний спортсмена. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности [38]. Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсмена и позволяет нередко достигнуть неожиданно высокого результата [4].

Единство всех черт спортивного характера обуславливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности. Формирование и совершенствование спортивного характера — это изменение действенной стороны отношений к тренировочному процессу и соревнованиям. Чем чаще и систематичнее спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер. Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создавать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно. Поэтому эффект психологической подготовки более высок, когда воспитание сочетается с самовоспитанием [4].

Соревнования — это стрессовая ситуация, предъявляющая психике спортсмена серьезные испытания, это столкновение характеров, и чем выше класс спортсмена, тем более отчетливо проявляется его характер, его неповторимый стиль, его индивидуальность. Именно поэтому на соревнованиях спортсмен каждый раз ищет свой путь к победе и за результат отвечает не тренер, не методист, а он сам. Очевидно, что при прочих равных условиях соревнования предъявляют особые требования к психической подготовке [3].

Условно психологическую подготовку разделяют на базовую психологическую подготовку и специальную к конкретному соревнованию. Прежде чем готовит спортсмена к сложным ситуациям, возникающим в процессе соревнований, необходимо подготовить его к трудной, продолжительной тренировочной работе, к жесткому жизненному и тренировочному режиму. Эти задачи должна решать базовая психологическая подготовка, которая направлена на формирование мотивов, стимулирующих спортсмена к тренировочной работе, стремление к самосовершенствованию, к достижению цели. Для успешного решения этих проблем тренер должен знать, что он хочет изменить в поведении спортсмена; что следует предпринять, чтобы добиться этих изменений; какие меры поощрения использовать; какие условия тренировки действуют положительно, какие отрицательно [3].

Специальная психологическая подготовка осуществляется преимущественно в период предсоревновательной подготовки и направлена на создание у прыгунов в высоту состояния психической готовности к конкретным соревнованиям. Содержание специальной психологической подготовки зависит от условий, требований конкретных соревнований. Методы и средства, используемые в этот период подготовки, направлены на решение следующих задач:

— определение соревновательной задачи, адекватной возможностям спортсмена;

— уточнение условий конкретных соревнований (обстановка, возможности соперников);

— оценка и анализ своих возможностей;

— моделирование условий конкретного соревнования;

— использование приемов саморегуляции психического состояния и соответствующих физических упражнений для сохранения нервно-психического тонуса к началу соревнований [9].

Непосредственная настройка и регуляция психического состояния осуществляется самим спортсменом без участия тренера и психолога и включает в себя использование: а) регуляции дыхания; б) расслабление мышц; в) продолжительности и интенсивности разминки; г) отвлечение и переключение внимания; д) саморегуляции психического состояния. [19].

Психологическая характеристика отражает степень развития отдельных психических функций, качеств бегуна и его индивидуальные и специфические особенности, на основе которых проявляются или могут проявиться возможности для качественной и результативной деятельности. Психологическая характеристика включает: общие данные о спортсмене, которые отражают наиболее важные биографические и спортивные характеристики, степень развития психических качеств (интеллектуальных, нравственных, эмоционально-волевых, психомоторных и высших психических функций), индивидуально-психические особенности психических качеств, характеризующих направленность личности спортсмена, его темперамент и характер, типичные психические состояния [30].

Некоторые из этих качеств можно точно оценить в специально оборудованных лабораториях. В практической деятельности простое наблюдение за поведением спортсмена дает достаточно точную информацию, на основании которой можно определить, к какому типу можно отнести спортсмена, слабому или сильному [16].

Исследование спортивных психологов показали, что сильному типу присуще: высокая работоспособность; игнорировании отработки чистоты и четкости движения; быстрая приспособляемость к новой обстановке; стремление к участию в соревнованиях; высокая соревновательная результативность; устойчивость к неудачам. Противоположные качества характеризуют слабый тип нервной системы [7; 40].

На основании полной психологической характеристики осуществляется индивидуализация тренировочной работы и психологической подготовки, в частности выбор соответствующих методов и средств. С этой целью используется следующие приемы: разъяснение, убеждение, воспитание навыков поведения, личный пример, поощрение и наказание, стимулирование. Конкретизация этих средств психологической подготовки осуществляется с обязательным учетом индивидуальных особенностей бегунов на короткие дистанции. Например, для спортсмена со слабым типом нервной системы целесообразней использовать словесные убеждения, а для спортсмена с сильным типом нервных процессов — анализ конкретных действий тренировочный метод. Эффективность всех перечисленных методов воздействия на спортсмена в процессе психологической подготовки находится в тесной взаимосвязи со способностями спортсмена, с умением объективно оценить свои возможности и окружающую обстановку. Методы психологической тренировки направлены именно на сбалансирование всех непредвиденных ситуаций, возникающих в подготовке спортсмена [24,44].

1.2 Предстартовые психические состояния спортсменов

Предстартовое состояние возникает у спортсменов в связи с предстоящими выступлениями на соревнованиях. Оно является эмоциональным состоянием и связано с особенностями переживания своего будущего участия в соревнованиях. Предстоящее соревнование на основе прошлого опыта спортсмена может по-разному отражаться в его голове. В одних случаях он может опасаться за исход своего выступления, в других же радостно его ожидать. В том и другом случае это будет переживаться спортсменом по-разному [2].

Предстартовое психическое состояние оказывает прямое влияние на последующую деятельность спортсмена в процессе выступления. Наличие того или иного психического состояния, с которым спортсмен выступает на соревновании, обусловлено степенью соответствия тренированности и пяти признаков психической готовности требованиям конкретной соревновательной ситуации. Объективной основой психического состояния является система отношений спортсмена и уровень эмоционального возбуждения, зависящий от значимости результата или трудности соревновательной задачи. Максимальная эффективность на более ответственных соревнованиях достигается при меньшем уровне эмоционального возбуждения [17].

Предстартовые состояния это сложная реакция на действие многочисленных экстерно и интероцептивных раздражителей, являющихся сигналами о предстоящей деятельности; предстартовое состояние в конечном итоге представляет собой приспособительную реакцию к предстоящей работе [2]. Установлено и в настоящее время является признанным фактом, что предстартовое состояние проявляется в трех основных формах (стартовая готовность, стартовая апатия, стартовая лихорадка), каждая из которых характеризуется определенными особенностями протекания корковых процессов, вегетативных функций и хорошо выраженными психологическими симптомами [2].

Стартовая готовность. Стартовая готовность характеризуется оптимальным уровнем всех физиологических процессов. Психологические ее симптомы: напряженное состояние ожидание, возрастающее нетерпение («скорей бы бежать, плыть, начать бой»), легкое возбуждение; мысли о прохождении дистанции или предстоящем бое (темп, тактика), забота об экономии сил, о максимальной готовности к старту [18].

Стартовая лихорадка. Стартовая лихорадка характеризуется широкой иррадиацией и высокой степенью интенсивности процесса возбуждения в коре головного мозга, резко выраженными вегетативными сдвигами (учащение пульса, дыхания, потливость, дрожание конечностей, иногда дрожь во всем теле, резкое усиление диуреза и др.) Психологические симптомы: волнение, достигающее степени подавляющего, нервозность, неустойчивое настроение (от бурного веселья до слез), забывчивость, рассеянность, беспричинная суетливость и т.д. [40]

Стартовая апатия. Стартовая апатия характеризуется преобладанием в коре головного мозга тормозного процесса, возникновением запредельного охранительного торможения. Типичными внешними реакциями являются малая подвижность, зевота. Психологические симптомы: вялость, инертность, апатия, нежелание участвовать в соревнованиях, плохое настроение, сонливость. То или иное предстартовое состояние оказывает определенное влияние на протекание деятельности спортсмена и на достижение им того или иного спортивного результата [5].

Состояние спортивной готовности является наиболее благоприятным в этом отношении, состояние же «стартовой лихорадки» и особенно «стартовой апатии» нередко оказывает неблагоприятное влияние и не позволяет спортсмену достигнуть успеха в соревновании.

Общее чрезмерное возбуждение, типичное для состояния спортивной лихорадки, дезорганизует деятельность спортсмена. Это выражается чаще всего в том, что со старта он берет чрезмерно бурный темп и, как говорится в спортивной практике, «зарезает» себя: у него не хватает сил выдержать взятый темп до конца. Следовательно, спортсмен утрачивает возможность контроля за правильным распределением своих сил по дистанции.

В состоянии же стартовой апатии деятельность изменяется в другом направлении: у спортсмена отмечается снижение его волевой активности; он может контролировать и регулировать темп своих действий, однако вся его деятельность протекает на общем сниженном уровне. Как выражаются сами спортсмены, будучи в таком состоянии, они не могут «выложиться» [5].

Спортсмены должны пользоваться для регуляции своего предстартового состояния определенной комбинацией нескольких приемов. Например, для состояния с высоким уровнем стресса (стартовая лихорадка) комбинация приемов может быть такой:

1.Изменение направления мыслей;

2.Использование успокаивающего варианта разминки;

3.Применение аутогенной тренировки («успокоение»);

4.Психорегулирующая тренировка (организация поведения на старте).

Для состояния с относительно низким уровнем стресса (апатия) целесообразней будет иная комбинация приемов:

1.Произвольное переключение внимания на раздражители, повышающие раздражение;

2.Использование возбуждающего варианта разминки;

3.Аутогенная тренировка («мобилизация»);

4.Возбуждающий массаж или самомассаж;

5.Внушающее влияние тренера.

1.3 Регуляция психических состояний спортсменов

Овладение психической регуляцией происходит успешно при соблюдении соответствующих для этого условий. В качестве таковых выделяются: 1) знания о саморегуляции, ее значении в спорте и ее возможностях в достижении высоких результатов; 2) сформированная положительная мотивация у занимающихся к занятиям саморегуляцией; 3) своевременное обучение навыкам психической саморегуляции (желательно на этапе начальной спортивной специализации); 4) положительные результаты занятий саморегуляцией, проявляющиеся при овладении саморегуляцией и при выступлении на соревнованиях; 5) развитые психические функции внимания, восприятия, представления, воображения, ощущения; 6) самоконтроль спортсменов за развитием навыков саморегуляции, своим предстартовым состоянием и поведением на соревнованиях; 7) функциональные эффекты массажа при овладении саморегулирующей тренировкой [39].

По своему направлению все средства психологической подготовки можно разделить на две группы:

— психолого-педагогические — беседы, лекции, просмотр соревнований и тренировок сильнейших спортсменов, аутогенная тренировка, самовнушение;

— практические — тренировочный и соревновательный процесс, тренировки с установкой тренера на предъявление к учащимся повышенных требований к проявлению психологических показателей [38].

Одной из важнейших особенностей предстартовых состояний является их опережающий характер. Они возникают до старта, спортсмену на основе «опережающего отражения» необходимо предвидеть предстоящую соревновательную деятельность и ее возможные результаты, при этом часто сила прогнозируемой неприятной эмоции немного превосходит силу реальной. Спортсменов, которые не волнуются перед соревнованиями, не существует [17].

Состояние, возникающее за несколько минут до старта, называется собственно стартовым [35]. В состоянии мобилизации спортсмены способны сознательно управлять своими мыслями, чувствами, поведением, экономно расходовать силы, сохранить рациональную технику и выполнять разумный тактический план. Это состояние характеризуют личная заинтересованность спортсмена в участии в соревнованиях, хорошая концентрация внимания на предстоящую деятельность, обострение восприятия чувства «времени», высокая помехоустойчивость [35]. Для регуляции стартовой лихорадки спортсмену необходимо целесообразно использовать такие приемы, как переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции; переключение мыслей на технику, а не на результат; произвольную задержку выразительных движений («маска спокойствия»), успокаивающие приемы массажа, произвольную регуляцию дыхания, приемы психорегулирующей или психомышечной тренировки, самоприказы, типа «Не волнуйся, успокойся». Для регуляции стартовой апатии используются следующие приемы:

— концентрация мыслей на достижение победы:

— настройка на максимальное использование технико-тактических возможностей спортсмена;

— самоубеждение в ответственности за результат соревнований;

— самоприказы типа «только победить», «соберись», «я должен не подвести команду»;

— регуляция дыхания с применением гипервентиляции, возбуждающий массаж, приемы психомышечной или психорегулирующей тренировки [21].

Рассматривая приоритетные задачи современной практической психологии, встает вопрос о необходимости широкого применения психологического знания в этом направлении. Это необходимость изучения путей интеграции психологии и в частности спортивной психологии, в системе наук и встраивание ее достижений в практику спортивной деятельности. Поле деятельности психологической науки в современном спорте разносторонне и многогранно. На уровне спорта высших достижений психологическое сопровождение представлено, но чаще этот опыт сегодня фрагментарен и не систематичен, что можно объяснить не только нехваткой специалистов в данной области, но и многими другими причинами.

Вероятнее всего пристальное внимание следует обратить психологической науке и практике на участие в организации и функционировании детско-юношеских спортивных школ. Современные спортивные школы и представляют собой сложные структурные образования предполагающие применение широкого круга специалистов. Это и тренеры — педагоги, директора, менеджеры, завучи, медицинские работники: врачи — специалисты всех направлений, массажисты, методисты, технический обслуживающий персонал. В штатном расписании спортивной школы отсутствует на сегодня только должность психолога Отсутствие данной единицы психолога в спортивной школе можно объяснить многими причинами, но необходимость присутствия обосновывается куда более большим количеством причин. Задачи психологического сопровождения детского и юношеского спорта определяются множеством проблем [40].

Так современное становление и развитие спорта предполагает и характеризуется усложнением не только самой деятельности, что мы отчетливо наблюдаем, сравнивая современные достижения и рекорды с рекордами двадцати — тридцатилетней давности и появлением новых видов спорта, но и усложнением как технологического, так и психологического процесса и сопровождения спортивной деятельности. На спортивной арене, мы знаем, сегодня сражаются современные технологии, новейшие достижения в области науки и техники. Спорт всегда быть, и есть исследовательским и опытным полигоном науки, так как основной характеристикой является его «сверхпредельность» физических и психических нагрузок в выполнении спортивного действия. В составляющие содержания этих современных спортивных технологий, входит непременным компонентом испытаний и баталий — человек, и забывать об этом никак нельзя. И это одна из главных причин необходимости нового взгляда на проблему психологического сопровождения спорта всех уровней, а не только «большого», Юный или опытный спортсмен, и его тренер одинаково нуждаются в профессиональной постоянной психологической поддержке и помощи. Спортивная психология одно из наиболее прикладных направлений современной психологической науки [13; 17].

Задачи психологического сопровождения спорта, которые предъявляет спортивная деятельность, определяются социальной и личностной значимостью для участвующих в данном процессе.

1. Анализ социально-психологических условий спортивной деятельности (проблемы социализации спортсмена и команды, влияние национальных особенностей и традиций на развитие спорта, межличностные отношения и психологический климат спортивных команд, профессионализм в спорте).

2. Исследование особенностей развития и формирования личности в условиях спортивной деятельности (изучение механизмов формирования и динамики личности, мотивов, двигательных способностей в спорте).

3. Изучение психологических основ формирования двигательных навыков и качеств (специализированные восприятия, психологические особенности различных видов спорта и видов тренировки, методы управления психическими состояниями).

4. Обоснование факторов обеспечивающих успешность соревновательной деятельности (динамика психических процессов в соревновательной деятельности, психическая устойчивость и надежность, психические состояния, прогнозирование успешности).

5. Определение основ психологического обеспечения спортивной деятельности (психоспорттравмы и психологические типологии видов спорта, методы управления психическим состояниями в спортивной деятельности, диагностика, консультирование и психокоррекция) [13].

Механизмами привлечения практической психологии в современный массовый спорт являются профессиональное психологическое просвещение работников физической культуры и спорта через семинары, научные конференции, средства массовой информации, актуализация опыта работы психологов в области спорта, а также подготовка специалистов — спортивных психологов. Необходимой категорией является формирование научного и практического представления у чиновников и работников физической культуры и спорта необходимости каждодневного присутствия психолога, как это сегодня есть в общеобразовательной школе. Как это представлено в мировом спортивном опыте. На Олимпийские Игры в Афины с командой США приехало более полусотни психологов, в нашей же команде их было — единицы [39].

Характеризуя современное состояние психологии спорта и ее прикладной потенциал, можно констатировать, что интерес к психологии четким аспектам подготовки спортсменов со стороны специалистов разного профиля, занимающихся подготовкой спортсменов, богатый и разнообразный материал, накопленный спортивными психологами, создают благоприятную почву для развития прикладной психологии спорта, для создания практической психологической службы. Но, несмотря на наличие благоприятных предпосылок, психологическая служба даже на уровне сборных команд развита недостаточно [12].Можно назвать по крайней мере две причины этой ситуации. Одна из них — особенности «социального заказа», снижающего интерес к стратегическим проблемам психологического обеспечения подготовки спортсменов, практически сводящего деятельность психолога к решению экстренных проблем коррекции неблагоприятных психических состояний во время соревнований. Другой причиной недостаточного практического интереса к систематической долговременной работе над совершенствованием психологических предпосылок для высоких спортивных достижений, без чего невозможно добиться полной самореализации потенциала спортсменов, является недостаточная разработанность психологической теории спортивной деятельности. Именно специальная теория спортивной деятельности позволила бы сформировать целостное системное представление о психологических предпосылках высокого профессионализма в спорте и средствах его достижения. К такому убеждению приводит анализ возможностей, которые содержит концепция системогенеза с точки зрения психологического обеспечения высокого профессионализма в трудовой деятельности [17].

Для того чтобы последовательно рассмотреть направления исследования спортивной деятельности в психологии спорта, целесообразно обратиться к классификации психологических теорий деятельности, сделанной Г.В. Суходольским. Помимо общепсихологических концепций деятельности Г.В. Суходольский выделяет концепции, имеющие прикладную направленность. К ним он относит профессиографические и психолого-педагогические концепции деятельности. Профессиографическое направление Г.В. Суходольский подразделяет на профессиоведческое, состоящее в комплексном изучении профессий с экономической, социальной, психологической и других сторон, и психографическое, ориентированное на психологическое обеспечение профессиональной успешности работника. Основным содержанием деятельности психографического направления является анализ психограмм определенного вида профессиональной деятельности, представляющих собой достаточно полное описание профессионально важных свойств человека как субъекта труда. Если исходить из классификации Г.В. Суходольского, то в психологических исследованиях спортивной деятельности можно выделить, во-первых, общетеоретический ее анализ и, во-вторых, профессиографические описания, психограммы отдельных видов спорта [36].

В работах, посвященных психологической характеристике отдельных видов спорта, проявилась неразработанность психологической теории спортивной деятельности, вследствие которой оказалось сложным соотнесение свойств психики с теми или иными структурными единицами спортивной деятельности. Не меньшие трудности возникают при анализе соотношения требований к психике различных компонентов спортивной деятельности. Именно поэтому, по справедливому замечанию Э. Герона, психологические характеристики отдельных видов спорта отличаются описательным характером, скорее суммированием, чем обобщением результатов исследований, касающихся специфики требований к психике конкретного вида спорта, что не позволяет построить на основе такого описания систему психологического обеспечения подготовки спортсменов [8; 9; 26].

Многие спортивные психологи отмечают такую особенность развития исследований спортивной деятельности, как относительно независимое рассмотрение ее особенностей и особенностей личности спортсмена как субъекта этой деятельности. Рассмотрение особенностей спортивной деятельности независимо от ее субъекта А.Ц. Пуни расценивал как теоретически неправомерное явление, так как процесс любой деятельности не может осуществляться без человека, без личности и неконструктивен в прикладном плане. Как альтернативу изучению спортивной деятельности независимо от ее субъекта А.Ц. Пуни рассматривает изучение деятельной личности, «человека действующего, понимающего, мыслящего, творящего, общающегося, переживающего, преобразующего действительность и самого себя». Таким образом, А.Ц. Пуни приходит к заключению о необходимости переориентации исследований в психологии спорта на изучение деятельной личности спортсмена [15; 16; 27].

Несмотря на осознание важности преодоления разрыва личности и деятельности в спортивно-психологических исследованиях как с теоретической, так и с прикладной точки зрения, этот разрыв продолжает существовать. В его основе лежит неразработанность психологической теории спортивной деятельности психолого-педагогического направления (по классификации Г.В. Суходольского) [36]. Примером такой теории может быть концепция системогенеза. Содержащееся в ней представление о структуре механизмов психической регуляции деятельности и направлениях их развития по мере профессионализации личности позволяет соотнести личностные особенности субъекта деятельности с основными компонентами ее психической регуляции, преодолевая тем самым эмпирическую многоаспектность исследования личности как субъекта деятельности. Такой подход позволяет преодолеть разрыв личности и деятельности, характерный для многих исследований в области психологии спорта [1].

Объектом спортивно-психологических исследований стали и такие звенья психической регуляции деятельности спортсменов, как целеполагание, анализ значимых условий деятельности, контроль и оценка ее результатов [38].

Вклад перечисленных звеньев психической регуляции деятельности в достижения спортсменов рассматривается в связи с такими особенностями спортивной деятельности, как ориентация на предельный уровень достижений и высокие эмоциональные нагрузки, связанные с субъективной значимостью результатов деятельности, остротой соперничества, публичностью выступлений в соревнованиях целей [12].

Высокий уровень физических и психических нагрузок, характерный для спорта, способствует развитию свойств психики, обеспечивающих снижение психической напряженности путем большего рационализма поведения. К таким свойствам личности можно отнести самоконтроль, осторожность, практицизм, закрытость. Они в большей степени присущи опытным спортсменам с большим стажем выступлений, нежели молодежи, которой свойственны независимость, склонность к риску, целеустремленность [40].

Характерной тенденцией является не только усиление отдельных свойств личности под влиянием продолжительных занятий спортом, но и изменение структуры их взаимосвязей.

Специальная психологическая теория спортивной деятельности, отвечающая указанным критериям, может стать основой построения психологического обеспечения подготовки спортсменов по опережающему принципу, позволяющего заблаговременно формировать психологические предпосылки раскрытия потенциальных возможностей спортсменов, определить место каждого этапа многолетней подготовки в решении этой задачи [19; 25].

1. Установлено, что в соревнованиях по бегу на короткие дистанции очень важна психологическая подготовка. Психологическая подготовка является основной частью педагогического процесса, осуществляемого в ходе спортивной деятельности бегуна на короткие дистанции. Главная психологическая особенность соревновательной деятельности спортсмена — большое значение соревнований в воспитании и становлении личности. Именно спортивное соревнование является непременным условием формирования личности в спорте.

2. Выявлено, что различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний: состояние боевой готовности, предсоревновательная лихорадка, предсоревновательная апатия, состояние самоуспокоенности.

3. Определено, что для регуляции стартовой лихорадки спортсмену необходимо использовать такие приемы, как переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные эмоциональные реакции; переключение мыслей на технику, а не на результат; произвольную задержку выразительных движений («маска спокойствия»), успокаивающие приемы массажа, произвольную регуляцию дыхания, приемы психорегулирующей или психомышечной тренировки, самоприказы, типа «Не волнуйся, успокойся». Для регуляции стартовой апатии используются следующие приемы: концентрация мыслей на достижение победы, настройка на максимальное использование технико-тактических возможностей спортсмена, самоубеждение в ответственности за результат соревнований, самоприказы типа «только победить», «соберись», «я должен не подвести команду», регуляция дыхания с применением гипервентиляции, возбуждающий массаж, приемы психомышечной или психорегулирующей тренировки.

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось с мая 2011г. по апрель 2012г., эксперимент проходил на базе ДЮСШ №21 г. Уфа. В исследованиях приняли участие бегуны на короткие дистанции, которые были распределены на экспериментальную и контрольную группы, по 10 человек в каждой. Возраст девушек- спортсменок 14-15 лет.

Исследование проводилось в три этапа:

Первый этап исследования (май 2011г. — сентябрь 2011г.) — формирование основного направления работы. Теоретический анализ научной литературы и ее обобщение, определение и освоение основных средств регуляции предстартовых состояний, подбор контрольных тестов.

На втором этапе (сентябрь 2011 — февраль 2012г.), проводился сравнительный педагогический эксперимент. Его основная задача заключалась в проверке и обосновании эффективности методики саморегуляции бегунов 14-15 лет на короткие дистанции.

На третьем этапе исследования (февраль 2012 — апрель 2012г.) осуществлялась обработка результатов исследования, анализ и их систематизация, формирование общих выводов, оформление выпускной квалификационной работы.

Основными методами исследования были:

1) анализ литературных источников;

2) педагогическое тестирование, анализ протоколов соревнований;

3) педагогический эксперимент;

4) методы математической статистики.

Анализ литературных источников проводился с целью выявления основных противоречий, касающихся характеристики общих положений по изучаемой проблеме в спортивной практике легкоатлетов; освещения разработанности указанного вопроса в теории и практике спортивной тренировки бегунов на короткие дистанции. По теме исследования были проанализированы 50 источников литературы.

Педагогическое тестирование проводилось с целью определения уровня психического состояния спортсменов до и после эксперимента. Определение уровня тревожности проводилось следующим образом. Для выявления эмоциональной реакции спортсмена на предстоящую соревновательную деятельность применялась шкала ситуативной тревожности Ч.Д. Спилбергера (укороченный вариант), адаптированная и стандартизированная в ЛНИИФК Ю.Л. Ханиным. Укороченный вариант шкалы самооценки Ч.Д. Спилбергера, Ю.Л. Ханина включал в себя 5 вопросов-утверждений, с помощью которых спрашиваемый описывал состояние в любой данный момент времени, затрачивая на заполнение таблицы 10-15 с. Полученные ответы оценивались по 4-х бальной системе: 1 — нет, это совсем не так; 2 — пожалуй, так; 3 — верно; 4 — совершенно верно. Показатель ситуативной тревожности вычислялся по разнице между суммами баллов «прямых» и «обратных» ответов, к разнице прибавлялась цифра 50, полученный результат оценивался следующим образом:

до 30 баллов — низкотревожные или нетревожные;

От 31 до 45 баллов — умеренно тревожные;

Свыше 46 баллов — высокотревожные [37].

Самооценка изучалась с помощью разработанного теста — «градусник» С.Л. Рубинштейна, адаптированного Ю.А.Киселевым. Перед выполнением упражнений спортсменам предлагалось оценить различные компоненты психического состояния: «настроение», «желание соревноваться», «значимость предстоящей деятельности», «готовность к высшим достижениям», «уверенность в себе». Шкала самооценки состояния представляет собой отрезок прямой линии длиной 100 мм, без делений. Слева (для испытуемого) на отрезке обозначен минус: «Очень низкий уровень выраженности признака состояния», справа — плюс: «Очень высокий уровень выраженности признака состояния». Для самооценки испытуемому предлагалась эта шкала и инструкция: «Оцените, пожалуйста, свое состояние в данный момент, поставив точку на шкале в месте, соответствующему вашему представлению об уровне выраженности признаков Вашего состояния на основе собственных ощущений». При обработке результатов измерялось расстояние от левого минуса до точки, поставленной испытуемым. Количество миллиметров на шкале определяло уровень выраженности признаков состояния испытуемого на основе собственных ощущений в мм. Оценка в мм отражает степень интенсивности проявления признаков состояния, которое предлагалось оценить[43,45].

Определение точности оценки заданного пяти секундного теста. С помощью этого метода определяется способность субъективного отсчета времени, которая, как известно, под влиянием усиления возбуждение обнаруживает тенденцию к его недооценке (укорочению), а при развитии процесса торможения — к переоценке (удлинению). Процедура опыта: спортсмену предлагалось, не глядя на секундомер, максимально точно оценить отрезок времени, равный пяти секундам[19].

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследования и проводился с целью обоснования эффективности применения методики саморегуляции предстартовой лихорадки у бегунов на короткие дистанции 14-15 лет.

Методы математической статистики. Для обработки результатов, полученных в ходе тестирования, применялись следующие методы математической статистики: вычислялся средний арифметический показатель (М), ошибка средних показателей (m); достоверность различий по t-критерию Стьюдента (p) и F-критерию Фишера.

Глава 3. Анализ результатов исследования и их обсуждение

источник